男人应该知道

年龄是每个男人都要经历的节点，在当下的时期就要把握当下的机会，去干适合现在干的事情。

天下事，吃最大！在吃饭这件事情上，糙汉子也不能糊弄了事！随着年龄的增长，人体的结构在发生变化，在不同年龄阶段要注意防范高发疾病，做好保养才能性福常伴，健康长寿。

❂ 20多岁男人：防癌、防骨折

据统计，20多岁是大多数男性开始有压力的年龄。高压生活方式导致的结果往往是维生素和矿物质缺乏，而糖、脂肪和热量过多。因此，20多岁的时候，健康饮食极其关键。

  补点叶酸防癌  

20岁正值身强体壮，他们的身体细胞复制速度为60亿每小时，如果不摄入足够的叶酸，那么就容易发生DNA失常，从而形成癌症隐患。

含叶酸的谷物食品，每周吃4天，每次可补充叶酸至少400微克。再加上半杯黑莓、悬钩子或草莓。浆果中不仅含有叶酸，而且含有大量的抗氧化剂，可以抑制损害DNA的自由基。另外，浆果还有醒酒作用。

  多喝牛奶防骨折  

年轻人对骨骼大多不太在意，只有发生骨折时才会意识到保护的重要性。每天喝两杯250毫升维生素D强化低脂牛奶，身体可获得600毫克钙和5微克维生素D，这是最理想的护骨搭档。

❂ 

30岁男人：血压、关节是保护重点

  吃鱼护关节  

研究人员发现，虽然关节炎到50多岁时才会出现临床症状，但是关节受损却从30多岁就开始。每周吃三次鱼，每次180克。特别是大马哈鱼、鲭鱼、鲑鱼、大比目鱼及白金枪鱼。一份180克这样的鱼可以提供1000毫克以上的鱼油。英国一项研究发现，经常吃此类鱼可以补充86%的“软骨吞噬酶”，从而对关节起到保护作用。

  吃坚果防性欲减退  

研究发现，男性年过30，每天雄性激素会降低1%。每天咀嚼两把核桃、花生或杏仁。研究发现，多摄入单不饱和脂肪有助于男性提高体内睾丸激素。坚果中还含有大量的可促进下身血液循环的精氨酸。

  两种蔬菜帮肌肉恢复  

随着睾丸激素水平的下降，每次锻炼后，肌肉恢复的时间就会更长。多吃富含维生素C和E的花椰菜和柿子椒。这两种维生素可以战胜自由基，促进受损肌肉恢复。选择高维生素C和E，高蛋白和消化慢的碳水化合物都有利于运动后的肌肉恢复。

❂ 40岁男人：多吃红薯、金枪鱼和葡萄

  绿色蔬菜护视力  

美国国立卫生研究院发现，叶黄素摄入最多的人黄斑退化症发病率降低43%。叶黄素可以过滤蓝光，防止其破坏视网膜。每周吃绿色蔬菜至少两次。一次为半杯煮菠菜、花椰菜或者芽甘蓝。

  吃葡萄防血管变窄  

高胆固醇会导致血管变窄，这是人类不可忽视的一大杀手，每天吃一小把葡萄干，也可以得到有效的预防。