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吃健康均衡的饮食可以让你获得所需的维生素和矿物质。然而，研究发现，尽管女性身体健康，但仍然有可能至少获得一种维生素缺乏症。事实上，有13种维生素对女性来说很重要。这些维生素包含维生素C，A，D，E，K和B（例如B12和硫胺素）。 女性患维生素缺乏症的风险随着年龄的增长而增加。研究进一步表明，如果不服用每日维生素补充剂，估计有75％的女性有患某些维生素缺乏症的风险。 一份关于女性维生素缺乏和营养不良的报告称：“它削弱了妇女分娩的能力，使她们更容易受到感染。”此外，发现处于绝经后阶段的女性在缺乏维生素K，D和钙时可能对骨质疏松症非常敏感，在需要维生素A和C时可能会导致视力下降。 因此，为了预防这些维生素缺乏症及其并发症，这里列出了女性应该服用的最佳和最重要的维生素： 1.抗氧化维生素（维生素A，C和E） 据推测，自由基损伤是衰老和影响我们大脑，眼睛，心脏和皮肤的各种疾病的元素原因。值得庆幸的是，维生素A，C和E是脂溶性抗氧化剂，有效抵御自由基的伤害。 具体而言，维生素C可增强我们对感冒和感染的免疫力，并保护我们的视力和皮肤免受紫外线和其他环境污染造成的伤害。因此，一定要吃富含维生素C的食物。同时，维生素A和E同样保护健康细胞并阻止细胞突变。此外，国家眼科研究所的一项研究表明，缺乏这些维生素可导致女性患有与年龄相关的黄斑变性和白内障。 2.维生素D. 暴露在阳光下足够长的时间会给你补充一些维生素D.，但除了阳光，你还可以通过吃鸡蛋，蘑菇和乳制品来获得这种维生素。长时间呆在室内只会让你有患维生素D缺乏症的风险。此外，一定要记住，维生素D可以保持你的骨骼和大脑健康，并防止你的情绪失调和荷尔蒙不平衡。这是因为这种维生素在人体内的作用与激素相似。 3.维生素K 目前，女性死亡的首要原因是心脏病。这可以通过增加每日摄入维生素K的量来预防。除了降低心血管死亡的风险外，这种维生素还可以维持骨骼强壮并保持血液凝固。 有两种类型的维生素K，都可以通过食物获得。第一种是在蔬菜中发现的维生素K1，另一种是在乳制品中发现的维生素K2。因此，建议吃大量的蔬菜（如西兰花和卷心菜），鱼和鸡蛋。 4.B族维生素和叶酸 B族维生素，如维生素B12和叶酸，对女性的新陈代谢至关重要。它们还可以预防疲劳并改善认知功能。此外，B族维生素有助于各种细胞生长过程和能量消耗，通过与铁等其他矿物质一起形成红细胞并将卡路里转化为能量。 特别是叶酸对于健康怀孕非常重要，原因很多，即通过帮助建立婴儿的大脑和脊髓来防止出生缺陷。因此，孕妇患叶酸缺乏症是极其危险的。 此外，B族维生素可以从吃鸡蛋，鱼，肉，牛奶和酸奶中获得。同时，你可以吃菠菜，芦笋，柑橘类水果，以及豆类中也含有大量叶酸。 虽然下面提到的营养素不是维生素，它们是矿物质和脂肪酸，但女性仍然需要服用它们以避免缺陷： 1.铁 缺铁和贫血是最常见的营养缺乏之一，尤其是年轻女性。铁的一个功能是产生一种叫做血红蛋白的蛋白质，它通过我们的血液输送氧气，从我们的肺部开始到我们体内的其他组织。此外，有两种类型的铁：血红素和非血红素。而我们体内最易吸收且易于使用的铁是在鸡蛋，鱼，肉，家禽，绿叶蔬菜和豆类中发现的类型。 年轻的青春期女性是最容易患缺铁症的女性，一般来说，女性在月经期间会因失血而需要摄取足够的铁。在全世界范围内，发现大约50％的孕妇有低铁水平。而那些有足够铁和维生素B12水平的女性不太可能经历疲劳，免疫力差和致命感染，以及高风险怀孕和出血事件。 2.碘 如果您目前正在尝试怀孕或者您已经怀孕了，那么碘是非常重要的，因为它有助于胎儿发育中的大脑发育。此外，碘是产生足够量的激素T3和T4所必需的元素，这些激素是负责控制新陈代谢的甲状腺激素。 除了从精制谷物产品中摄取的碘盐中摄取碘外，您还可以通过食用海洋蔬菜和海鲜来获得足够的碘。在体内摄入适量的碘可以防止甲状腺功能减退，疲劳，荷尔蒙不平衡和怀孕问题。 3.镁 镁是一种电解质，是人体必需的矿物质，有助于调节钙，钾和钠，对300多种生化体功能至关重要。目前，全球土壤枯竭导致许多作物产生较低水平的镁。如果患有消化系统疾病，肠漏综合征和慢性压力等健康问题，镁水平也会降低。 在女性中，年龄较大的女性患镁缺乏的风险更大。研究表明，老年人往往不吃高镁食物; 这就是为什么他们容易发生尿失禁。缺镁的其他一些迹象是腿抽筋，失眠，肌肉痉挛，焦虑，头痛和便秘。所以养成吃绿叶蔬菜，海苔，豆类的习惯，以获得足够的镁含量。 4. Omega-3鱼油 如果你不喜欢吃鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，大比目鱼或金枪鱼等海鲜，你最好每天服用1000毫克的omega-3鱼油补充剂，这样你就可以抵抗缺乏症。此外，ω-6和ω-3的比例分别为2：1，可以预防关节炎，心脏病，抑郁症和阿尔茨海默氏症。 5.钙 钙不仅仅是强壮骨骼，它对于受控制的心跳，肌肉功能，受控的血压和胆固醇水平等也很重要。研究表明，钙与其他营养素如维生素D和镁配合使用，可以预防心脏病，骨质疏松症，糖尿病和癌症，这些都是对妇女生命的最大威胁。缺乏维生素D和镁的人最有可能也会缺钙。通过食用牛奶，酸牛奶，羽衣甘蓝，西兰花，秋葵和豆类等来增加你体内的钙质。您也可以服用钙补充剂，但服用前请先咨询医生。 |
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