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总有一种人，他们坚称： 「我是易胖体质，就是喝水都胖三斤那种…」 说完后端起刚买的波霸奶茶 dun ~ dun ~ dun ~ 的喝起，每周的饮食规律在于一三五火锅、二四六串串、期间掺杂烧烤、日料、咖喱、自助餐…… Em ……实不相瞒，从客观的角度来说，这并不是易胖体质，这是食欲熏心的健忘体质。 空有一颗减肥的心，长着一个吃货的胃，省省心吧，转发多少杨超越，也不会燃烧你的卡路里的。 这也没办法，谁叫人家高热量饮食偏好特别高呢，上一期《这回我们给你的减肥指条明路》我们详细的讲述了这种高热量饮食偏好的人群。 ▲ 基因通过影响下丘脑神经通路，在控制食欲中发挥重要作用。携带风险基因的人可能食欲增强，更倾向于选择高热量饮食。 于是乎，很多人懒得动，又想瘦下来，开始通过节食减肥…… 这些人大多数都失败了。 原因嘛，真正想减肥的人想必在网上也看过很多节食减肥的相关科普。 归结下来一句话：停止节食后，接踵而至的可能是严重的反弹。 所以说，运动减肥才是通向苗条的唯一途径。 那么怎样才能运动减肥呢？ 这个问题对于减肥的人来说才分体质。 所谓运动减肥，当然是主打「燃脂」的运动最好。 而所谓「燃脂运动」就是能够有效燃烧脂肪的运动，对这种运动有 3 个标准：
在减脂过程中，可以让自己的运动心率保持在最大心率区间。这不仅可以有效的达到自己的运动目标，还能轻松的帮助自己度过减脂的瓶颈期。 不过话说回来，运动时主要有两种形式提供能量，即有氧代谢和无氧代谢。二者在运动过程中始终都存在，只是根据运动强度的不同，所占的比例不同。 天生无氧代谢好的人，通过力量型训练能够获得更好的收效，比如快跑、举重等；而有氧代谢好的人，在耐力训练中获得的收益相对更多比如，慢跑、游泳等。 既然刚才说了天生，那么必然和咱们的基因有关系。 遗传基因会影响你身体对运动的反应，因此个体与个体之间的运动效果是不一样，有可能你是那种一运动就会瘦身很快的人；也有可能你在运动时体温稳定性特别好的人；还有可能你是那种长时间运动也不会感觉到疲劳的人… 猜得没有错，我们的运动板块优化更新啦！ 本期优化更新的「运动基因」项目将包含「力量&耐力性倾向」「锻炼效果」「运动损伤」模块。 当你站在健身房，却不知道该选择什么运动时，查看你的「力量 & 耐力性倾向」检测结果，帮助你正确地选择适合自己的运动，以高效的达到自己的运动目标。 当你已经坚持运动了一段时间，面对镜子怀疑自己的时候，查看你的「锻炼效果」的检测结果，或许会为你找到答案。 我们也强烈建议大家，在运动之前看一下自己的「运动损伤」，防患于未然。 以上，再配合前不久新增的「饮食基因」，怎么吃，怎么做，我们把你的赘肉安排的明明白白，简直是减肥、塑身者的福音。而这些东西，只需 2mL 唾液。 还在等什么，快来检测吧~ |
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