腹式呼吸有什么技巧？

按照每次吸入空气量的多少来分，可以把呼吸分为三种。胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸。重点来说一说腹式呼吸。

我们先来说一说呼吸。吸气时把新鲜的氧气吸入肺部，供养整个身体。呼气时再把身体内的废气排出。一呼一吸循环，给身体提供氧气，提供能量，维持生命。食物和呼吸是我们吸取能量的两大途径。

那什么是腹式呼吸呢？腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的。如果每次吸入的氧气量少，只能够充满整个肺的顶端一小部分，从外在身体上看，胸口随着呼吸起伏，这是胸式呼吸。腹式呼吸呢，吸入的氧气量多，能够充满整个肺部，包括肺部底端的肺泡都会充满氧气。从外在身体上看，能看到腹部随着呼吸起伏。所以又叫腹式呼吸。很明显，腹式呼吸能够汲取更多的氧气和能量供给身体。

腹式呼吸，其实每个人都会。人类一出生在婴儿时期使用的就是腹式呼吸。所以说不存在什么特别的技巧，是个人人都会的呼吸方式。只是腹式呼吸时有几个注意点，需要注意。

1、是呼吸要求缓慢均匀。

大家可以试一下，如果快速的短促的呼吸，也可以让腹部跟着呼吸像拉风箱一样起伏。但这不能称为真正的腹式呼吸。腹式呼吸时，呼吸要缓慢均匀。有一种细水长流，慢慢让气体充盈整个腹部的感觉。目的是让更多的气体进入腹部，目的不是让腹部起伏。

2、开始练习时不要太用力，不要屏息。

因为每个人的肺活量是不一样的。所以根据自己的节奏走。不要太刻意，太用力。经常遇到有的人练腹式呼吸时吸气吸到咬牙切齿，呼气又呼到屏息满脸通红。以至于影响下一次正常的呼吸。这都是不可取的。在自己的能力范围内练习

3、腹式呼吸要流畅。

这一点也是我最近才发现的。有的人在练腹式呼吸时，呼吸的节奏时强时弱，时快时慢，时松时紧，练腹式呼吸时，尽量不要让气息有过大的起伏，尽量用同样的节奏去呼吸。这个我打一个比方，大家可能更明白。学生背书，有的学生背得很流畅，很熟练，一口气一句话。但是有的学生却一字一顿或背诵。当然是流畅的好。

至于提问者描述中说的跑步时没有仰卧时腹部感觉明显。这也是很正常的。因为仰卧时，背部贴着地垫，再加上意识的引导，意识更多的关注腹部，吸入的气体更多的往身体前侧也就是腹部走。所以就会感觉腹部起伏更明显。那事实吸入的氧气并不是只望身体前侧腹部走，而是充盈整个腹腔的前后左右。所以跑步时腹部起伏就没有仰卧时那么明显。其实我们仰卧练腹式呼吸时，也可以把意识放到身体的前后左右。大家可以试一试。吸气时感觉气气，把身体往四周撑开，而不只是撑腹部。呼气时再把身体从四周往中心集中，而不尽局限于腹部前侧收。

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