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1 都知道健身减肥、增肌要重视重体型而不是体重，但是体型很大程度是比较主观的，肉眼并不能很好长期追踪。 今天要介绍在家简单测体脂的方法，随便找一把尺子足够！超级实用（当然，如果你有皮脂卡尺那么就更方便） 2 用皮脂卡尺 这个方法依据的也是皮脂卡尺测体脂的方法。分别要测四个点：肱二头肌、肱三头肌、肩胛下角和髂脊端，所有都在身体同侧进行。如图所示： 肱二头肌和肱三头肌：  肩胛下角和髂脊端：  当然，很多人其实在家里并没有这样的皮脂卡尺（虽然买的话也很便宜啦）。也很简单，用一把直尺或者卷尺代替就行了。因为皮脂卡尺测的就是捏起来的脂肪厚度。 同样还是上面四个部位捏起脂肪，用直尺测量每个部位的厚度。（记得一定要把肌肉推出去哦） 3 用直尺或卷尺 下图我演示的是用普通卷尺测肱二头肌位置的脂肪厚度，大概是4-5毫米。如果有人帮测一下会更加准确。  然后把这几个部位的厚度全部加起来得出一个数，与下图对比。（德尔林公式） 4 计算体脂 比如你量出来的四个位置的厚度相加是30毫米，年龄25，性别男，对应的体脂率就是12.73%（四舍五入13%），怎么样，是不是超简单？   |
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