科学睡姿趣谈—— “侧龙卧虎仰瘫尸”

作者：山色归读 

中国人自古以来就很注重个人保健养生，衣食住行等方面都很有讲究。特别是睡眠，更是着力良多。朱熹的得意弟子、南宋著名理学家蔡元定曾研究出《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”

人类一生的时间平均超过生命的1/3要在床上度过。所以睡个好觉对人体健康是相当重要的，有利于全身肌肉放松和内脏血液循环。睡眠不仅是休息，而且关乎养生；不仅是一种境界，还是一门学问……所谓“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”

我们一般将睡姿分为仰卧、侧卧和俯卧三种，古人用“侧龙卧虎仰瘫尸”这句话来总结。所谓“侧龙”就指侧身睡。一提到龙，我们就想起飞龙在天，呼风唤雨，鳞爪飞扬的灵异景象，其实龙也有潜龙在渊，静卧守拙，蓄势待机的时候。“侧龙”就是说人睡觉时象龙潜伏时一样，屈曲盘旋的收敛侧卧。

唐代医学家药王孙思邈就很推崇侧卧。他在《千金要方》里说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”，用大白话说就就是屈曲侧卧比正姿仰卧有利于蓄气养神。日常生活中很多人采取这种睡姿。

“肝主藏血”，相当于血液的“仓库”。由于肝经在人体两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，都有利于养肝气，对五脏有养生保护作用。

侧卧时血可以自然汇流到肝经里，血一归到肝经里人就能安静入睡并开始一天的造血和解毒功能。中医在分析人体致病因素时，经常提到一个术语叫“血不归仓”，侧身睡就能比较好地解决这个问题。

侧卧位时将双髋双膝关节屈曲起来，身体恰呈半月状，就是古人说的“卧如弓”。这正好与中国传统里修炼人的形体姿态和精神内核的所谓“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”经典训导相符。再进一步深究，身体侧向哪个方向也有讲究。古人倾向侧卧以向右为佳，甚至把这种睡姿冠以“吉祥睡”的美称，尤其适合老年人。

现代医学研究也证明了其科学合理性，因为从生理解剖实证来看，这种睡法心脏位置会向右，肝脏则位于右胁部，胃肠的开口全在右侧，有助于减轻心脏压力。特别是身体较胖的人，比较适合侧睡，对心脏、肺、呼吸道以及睡后气流的自然畅通和心脏的保护都很重要。

但是侧卧要特别注意枕头的高低适度。侧卧的优点可以防止背部和颈部疼痛，减少胖人打鼾，特别适合妊娠妇女。缺点是容易长皱纹，或造成胸部下垂，估计这个令很多风华正茂的女性朋友不大欢迎。

“卧虎”即象老虎一样趴着睡，即俯卧。有个词语叫“虎踞龙蟠”，所谓“虎踞”就是说老虎蹲趴着，据说老虎的勇猛强健与这种睡姿有很大关系。传统中医认为肝主血，肺主气；这样趴着睡能蓄养肺气，增强肺脏机能。

但颈椎病患者或有颈背部不适症状者切忌该睡姿；对胃部有毛病的人，俯卧也会对肠胃局部的肌肉产生压力，“胃不和则卧不安”。此外，趴着睡容易造成颈椎胸锁乳突肌、斜方肌和肩胛提肌长时间处于高度紧张的状态，导致落枕；心脏不好的人也不宜俯卧。但是对被打鼾困扰的人有立竿见影的效果。

“仰摊尸”就是人仰面朝天躺在床上，即仰卧，俗称“挺尸卧”。就名称看，仰卧好像挺不受待见的一种睡觉方式。其实这种睡姿无拘无束，是最健康、最自然的睡姿，也是最舒服、最能睡得死去活来的一种姿势。瑜伽功就有“大摊尸”练功法，道家、 佛家、医家各派更将仰卧作为休息、放松、练功的不二法门。

这种听上去似乎不吉利的睡姿名称很大程度上要拜孔圣人所赐。这位大成至圣先师说过“寝不尸，居不客”，意思是睡觉时不要像死尸那样仰躺着，居家时不要像做客人那么拘谨。鉴于孔子及儒学对正统社会的巨大影响力，古人睡觉时比较忌讳“挺尸”，提倡睡不厌屈，觉不厌伸（熟睡时尽量盘曲着，觉醒时尽量伸张伸直）。

选取仰卧睡姿时，人体后背的督脉和膀胱经紧密接触床平面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然和舒张的状态，这样便于气血通过人体经脉周流全身，类似武侠小说里常描写的“打通任督二脉，百骸贯通”的状态。

同时仰卧也能很好的支撑头颈部和背部，所以实际上是很好、很安逸的一种睡姿。如果能进一步优化枕头的高度和软硬，就可以让颈部所受的压力最小，使全身得到最大程度的放松。

仰卧对患有腰椎间盘突出症或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。对于年轻爱美的女性，由于仰卧时五官不受睡姿左右，人体面部肌肉会自然向四面稍垂，充足睡眠后有利于消除脸上皱纹，越睡越年轻，可谓“美容睡”。

但是吃得过饱在腹腔内压力增高时容易使人产生胸闷、憋慌，这样仰卧的人倾向自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。入睡者可能从睡梦中醒来时发现意识已一定程度地清醒，但是躯体无力、不听从意识指挥，并伴随恐惧的幻想幻觉等现象，俗称“鬼压床”。仰卧也不适合有哮喘和睡觉打鼾的人，所以一般肥胖或上颚松弛者多不选用仰卧。

由此可见，以上几种睡姿各有优劣，因人而异。专家认为的科学的睡觉姿势应该是向右侧卧，双腿微曲。这种姿势下，心脏处于相对高位，免受压迫；肝脏处于低位，血流通畅，有利新陈代谢；也有利于胃内食物在重力作用下，自然地向十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳较慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和营养供给。

实际上，对于一个健康人来说，不必过分纠结自己的睡眠姿势，最佳的睡姿是你感到最舒服的睡姿。许多人通常是在开始睡觉时保持一种睡姿，但在半夜会转变为其它睡姿，整个晚上人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换的，所谓“辗转反侧”，这样更有利于解除疲劳。

欢迎交流 、分享             敬请关注“山色归读”