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在当今快节奏的工作生活中，上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机，其实这些看似舒服懒散的姿势最伤腰，会造成肌肉、骨骼、韧带的损伤及腰椎的慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会出现肌肉的酸胀、疼痛及颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的发生。 不同的姿势腰椎所承受的压力不同，我们有必要了解工作生活中能够减少腰椎压力的正确姿势，从而减少病痛的发生。 卧 人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力，相对来说，此时脊柱最舒服。但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康，应仰卧或侧卧。 仰卧时，腿伸直，在膝下垫个枕头，保持一定的曲度； 侧卧时，最好使双膝略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头、肩保持在一条直线上。 坐 良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子，椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部； 其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”； 最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。 站 良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。歪身站立或一侧提重物会加重一侧肌肉的紧张度，造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。 长时间站立劳作时，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。 搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下屈膝和髋关节，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。 这些不经意的动作、习惯，往往会在无形中对我们的腰椎造成伤害，通过正误的一一对比，我们把它列举出来，在工作生活尽可能避免不良动作，保护好我们的腰椎健康。 |
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