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按：此套易筋经是来自于内功图说，结合了流传下来的易筋经、洗髓经和八段锦而编制的一套养生保健功法，其练功方法广为气功、武术、医疗所采用，身心并练，内外兼修而能够达到锻炼身体、増力壮骨、祛病延年的目的。目前流传的易筋经虽然版本众多，但核心动作大同小异，且其中精神并无二致，所以对此不用太过于纠结与怀疑，所谓“天下同归而殊途，一致而百虑”，重要的是循序渐进，将之以勤，植之以刚，贞之以恒，帅之以诚，而困而知，而勉而行，无论做学问还是练功夫皆当如此。
易筋经第二势横胆降魔杵 【原文】 足指抓地，两手平开； 心平气和，目瞪口呆。
【析义】 横胆降魔：“胆”又作“担”。模仿韦驼运用两手横担、足趾抓地的姿势为降魔护佛，又称为韦驼献杵第二势。
正文析义：足趾抓地如树木生根，下盘稳固；手臂向两侧分开，与肩同高，一字形成水平位置；心静呼吸平和，凝神入静，口微闭，不言语，两目圆睁，炯炯有神，平视前方。
【步骤】 1. 预备式 身体站立，全身放松。 头如顶物，目视前方， 沉肩垂肘，含胸拔背； 收腹直腰，并步直立； 面容端正，呼吸平和； 精神内守，心境坦然。 （其余各势的预备式与此相同） 2. 两手下按 左脚向左分开，与肩同宽； 两手下按，掌心向下，手指向前。 3.提掌胸前 两手同时翻掌心向上，上提至胸前，高于肩平。
4.双手横担 双掌缓缓向前推出； 向两侧分开，两臂平直，掌心向上双手成一字形； 翻掌提踵，旋腕翻掌，掌心向下，两膝伸直，足跟提起，足趾抓地； 身体略前倾，两目圆睁； 两下肢挺直内夹，伫立不动； 意念停留在双手的内劳宫穴处； 此动作可以坚持3~9个呼吸。 （注意两膝伸直，足跟提起约30°，足趾抓地，两臂平伸，身体略前倾） 5.收势 先深吸气，然后慢慢呼出，当呼气时两手慢慢下落，同时足跟着地，收左脚，并步直立。
【动作要领】 1. 双臂两侧平举，与肩同高，成一字形。 2. 翻掌提踵，足趾抓地。 3. 两膝挺直内夹，稳定直立。 4. 单练双手横担时，可练3~30分钟（数呼吸可练3~9个呼吸甚至更长，根据各人情况，一般初学动作之时可每一个动作练三个呼吸，形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，切勿过分追求呼吸的深长和细柔。到了一定程度之后动作可逐渐与呼吸配合）。 5. 锻炼时开始可以平静呼吸，逐渐放松情绪，排除杂念，精神集中，运用一些入静的方法，能够使得呼吸绵绵深长，若有若无，达到一种机体状若虚架，轻松漂浮，头脑清晰愉快，静若止水的高级入静状态。不过要注意的是入静一般是在对功法掌握较好，练功质量较高的情况下出现，并且往往随着功夫的进展而步步深入。详见下面的相关链接中。
【习练功效】
1. 重点锻炼上臂三角肌、肱三头肌、前臂伸肌群、股四头肌、趾伸肌群和肛门括约肌等，可增强臂力、腿力。 2. 宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，调节身体平衡性。 3. 改善心肺功能，适用于心肌炎、缺血性心脏病、肺气肿、支气管炎等患者。 4. 注意本套易筋经属于一种动功与静功、内功与外功相结合的功法，内外结合，动静相兼，刚柔并济，形神若一，有内外兼练的效果。要求外动内静，“动则练外，外练筋骨皮”，古代练功家常说，强身莫善于习动，一身动则一身强，练习动功可达到强健筋骨的作用；“静则练内，内练一口气”，这也是练功与一般的体育锻炼最大的不同，因此气息精神的调节就显得尤为重要，调息定神有助于精神的宁静和体内气息的调节，久而增气增智。 |
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