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今日主题 Hello各位好，我是六六，今天是弹力带系列的第四期。 前几期弹力带系列分别讲了练手臂、练背还有热身，没看过的朋友可以找一下。 至于弹力带的好处我就不用多说了。 弹力带是我个人非常推荐的训练工具。 如果你因为某一些原因不能去健身房练的话。 那么我觉得你买几条弹力带放在身上是非常有必要的。 因为弹力带对肌肉的刺激非常好，也方便携带。 到哪里都能练，还有一点，便宜！ 对于那些去不了健身房的人简直是神器。 对于弹力带的选择请尽量选择这种实心的环形弹力带，不要用空心的弹力绳，哪种比较容易断。 只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。 那么今天要分享的动作一共有六个，你可以作为安排在自己的家庭训练计划中，也可以挑选几个自己喜欢的动作加入你自己原本的计划当中。
首先你要找一个地方把弹力绳挂起来。 做这个动作需要注意三点： 第一点需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩没有下沉你练的就不是胸肌了。 第二点需要注意的是，做动作的时候不要含胸驼背，你胸廓一定要挺起来，这样子才能更好的刺激到我们的胸部。 第三点需要注意的是，做动作的时候手肘角度微微弯曲，始终要保持不变，有很多人做夹胸角度没有保持不变，做成类似推的动作。这是夹胸不应该出现的问题。 这三点是很多人在夹胸的时候，经常会犯的三个错误，所以你们一定要特别注意。
做这个动作同样是要注意刚刚说的那三点，不要耸肩、含胸，手肘的角度也不要变。
做这个动作同样是需要注意我刚刚说的那三点。
像我这样子把弹力带放在身后可以给俯卧撑增加难度。
如果你是女生，或者你力气比较小的话，做不了一标准的俯卧撑，那么你可以像我这样子，把弹力带挂在高一点的地方然后挂在身上，这样子可以减轻俯卧撑的难度。
这个动作强度不大，适合拿来激活胸肌或者是放在每个动作后，加强刺激胸肌。 比如做完一组夹胸之后，不要休息马上接着做一组弹力带推胸，这个可以进一步刺激我们的胸肌，提高我们胸肌的泵感。 最后六六写了一个弹力带胸肌训练的模版，各位可以照着这个练，也可以根据自己个人情况或喜好自行调整 |
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