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用阻力带完成全身基础锻炼，很燃！减重引体向上，新手在刚开始练习引体向上的时候可以试试这个，阻力带帮助你完成全幅的引体向上；前水平举腿，阻力带让你能轻松地完成它，是过渡到标准的前水平举腿的好选择；当然没有阻力带，练习单腿前水平举腿也是可以起到过渡的效果 展开剩余76%.负重俯卧撑，阻力带让俯卧撑到达最高点时不那么容易。辅... 阅1220 转0 评0 公众公开 19-04-12 18:57 |
弹力带健身计划之手臂训练丨学生党福利具体内容请看视频流量有限的朋友请看下面的文字版。今天是弹力带训练的第二期视频，上一期视频讲的是练背的动作，没有看过的朋友可以翻一翻之前的视频。这一期分享的是练手臂的动作，分别是二头和三头，各三个动作。第三个需要注意的是一定要把手臂固定在身体两侧，不要前后的摆动，前后摆动会使其他肌肉... 阅792 转2 评0 公众公开 19-03-05 12:57 |
弹力带臀腿训练计划。这次要跟各位分享的是如何用弹力带练臀腿，主要针对的是臀中肌、臀大肌和股四头肌。这里需要用到两种弹力带，一种长一点的弹力带。第一个动作是弹力圈深蹲。第二个动作是弹力圈后踢腿。第三个动作弹力圈侧步走。第五个动作是弹力带侧抬腿。第六个动作是弹力带腿内收。那么这六个动作就是这次的臀腿训练所有动作。 阅748 转2 评0 公众公开 18-11-25 10:22 |
四个弹力带练肩动作丨在家也能练出好看的肩膀。1. 首先第一点是不要耸肩，不要耸肩这一点，我经常在其他视频里面提到过，因为你做动作的时候，一旦你耸肩做这个动作你的斜方肌就会代偿。那么以上的所有动作，就是今天弹力带练肩的四个动作。最后我根据刚刚那几个弹力带练肩的动作做了一份训练计划。那么接下里的弹力带系列就只剩下臀部和腿部，... 阅15099 转8 评0 公众公开 18-11-25 10:21 |
从今天开始，我会出一系列的弹力带训练的计划，分享如何用弹力带练胸、背、腿、肩，还有手臂这些部位，包括如何用弹力带热身，这一切都是为了方便，那些没有办法去健身房训练的人，比如一些学生，包括一些工作上太忙的人，没有办法去健身房，所以只能在家里面训练，在家里面一个有规律长期系统的训练，一样是可以获得一个比较好看的身材。首先... 阅1562 转3 评0 公众公开 18-11-25 10:21 |
六个弹力带练胸动作，在家也能练出胸肌！对于弹力带的选择请尽量选择这种实心的环形弹力带，不要用空心的弹力绳，哪种比较容易断。第一个动作是弹力带夹胸。第二个动作是弹力带上斜夹胸，这个动作着重刺激我们的上胸。第四个动作是弹力带负重俯卧撑。第五个动作是弹力带辅助俯卧撑。这个动作强度不大，适合拿来激活胸肌或者是放在每个动作后，... 阅33668 转10 评0 公众公开 18-11-25 10:20 |
健身前应该怎样热身，看这篇就够了！前几期弹力带系列分别讲了弹力带练背和弹力带练手臂，没看过的朋友可以去看看。今天讲的是，如何用弹力带进行健身前热身，弹力带是我非常推荐的一个小工具，不仅可以用来训练，用来热身也是非常简单实用的。弹力带也是六六包里必备的工具，今天分享的这套热身动作也是六六每次训练之前都会做的。第三个动作... 阅105 转1 评0 公众公开 18-11-25 10:19 |
最全弹力带健身计划丨一根弹力带练遍全身。往期弹力带相关视频请点击下方链接。可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。第二种是管状的弹力绳，这种弹力带是空心的，以前我最初也是用这种，最后发现也很容易... 阅5037 转9 评0 公众公开 18-11-25 10:14 |
