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今日主题 我觉得无论你是在健身房训练，还是在家里训练健身，都需要准备一条弹力带，弹力带几乎是万能的，它可以用来热身或者训练，包括我自己的包里，一直都会准备一条弹力带。 从今天开始，我会出一系列的弹力带训练的计划，分享如何用弹力带练胸、背、腿、肩，还有手臂这些部位，包括如何用弹力带热身，这一切都是为了方便，那些没有办法去健身房训练的人，比如一些学生，包括一些工作上太忙的人，没有办法去健身房，所以只能在家里面训练，在家里面一个有规律长期系统的训练，一样是可以获得一个比较好看的身材。虽然说不可能很大块，但是有一点线条是完全可以办到的。 至于弹力带怎么选呢，我推荐大家买这种然后那条最细的一定要买，然后再买两条稍微粗一点的，另外提醒大家一点，有一些劣质弹力带时间用久了非常容易断，所以大家练的时候一定要检查清楚，以免受伤。 今天分享的是练背的动作，一共有四个动作 （1）弹力带下拉 首先找一个地方固定住弹力带，不要太高，身体尽量和地面平行，做这个动作需要注意两点。 第一点是要控制好速度，不要太快，感受肌肉发力，包括接下来所有动作都需要遵循这一点， 第二点需要注意的是，还原的时候不要耸肩，要控制好，不要直接这样带上去，一定要控制好。 （2）弹力带俯身划船 做这个动作同样是需要注意两点。 第一点是背部不要弯曲 要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。 第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。 （3）弹力带坐姿划船 需要注意的两点跟俯身划船是一样的 （4）弹力带硬拉 把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。 第一点是要保持背部不要弯曲，背部始终要保持平直中立位。 第二个需要注意的是臀位不要太低，也就是我们的屁股不要太低，伸髋主导发力。 接下来还会为各位推出胸部、肩部、臀腿、手臂的动作推荐和训练计划。 各位敬请期待。 |
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