背部是常被忽视的肌肉群,因为无法正常的装逼。 但是这么一个重要的肌肉群,非常有必要锻炼的,虽然练背非常酸痛,非常难受。 不要放过身体每一寸薄弱的肌肉,背部力量连起来,增加身体厚度,看上去身型会饱满,不会想纸片人。 因为日常生活中很少用到背部肌肉,所以我们的神经对背部肌肉的控制是相对薄弱的。 所以在锻炼背部肌肉的时候,会有一些难度。新手练胸,高手练背,就是这个原因。 在练习背部动作的时候,要把注意力都集中在背部,感受背部肌肉的发力,学会逐步控制背部肌肉,然后就是有一套合理的背部训练计划,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“背部”会推荐给你高手练背课程计划。 俯身划船,是个非常好的训练动作,但是也有一定的难度。 能训练到肱二头肌,肩部,背部等肌群。 通常主要用于背部训练,是比较常见的背部训练动作。 今天介绍给大家一个背部训练的方法,抽扑克法!这种方法可以增加训练的趣味性,对枯燥的反复练习,有很好的娱乐作用。 准备一副扑克2-A,A对应一次,J对应11次,Q对应12次,K对应13次,其它数字对应各自次数。 然后准备抽牌。抽到对应数字就做多少次,连续抽牌做8分钟。 俯身划船有3个进阶动作,根据自身背部肌肉强度来逐步练习。 一、俯身划船(徒手动作) 主要是感受背部肌肉的发力 二、哑铃俯身划船 哑铃可以方便的调节重量,逐步增加。 三、杠铃俯身划船 健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!! 健身房训练就用健身房助手微信(hiydzs)!名人训练计划! |
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