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没有看过的朋友可以去看看。 这一期我要讲的是如何利用弹力带来练肩。 在这里我还是要简单介绍一个弹力带有什么好处。 首先弹力带全身都可以练，方便携带,装在包里你带去哪里都可以练。 比较适合那些经常出差或者去不了健身房的人。 还有一点就是便宜，像图片演示里的那一条在我店里面就卖15块钱这样子，我觉得非常便宜，每一个人都可以买一条放包里面以备不时之需。 那么废话不多说，正式开始我们今天要介绍的动作。 我们今天要训练的是我们的肩部，也就是我们的三角肌。 我们的三角肌分成三块肌肉，分别是三角肌前束、中束还有后束。 所以我接下来会根据这几块肌肉分别推荐几个动作。
然后做这个动作我们需要注意三点： 1. 首先第一点是不要耸肩，不要耸肩这一点，我经常在其他视频里面提到过，因为你做动作的时候，一旦你耸肩做这个动作你的斜方肌就会代偿。 那样你练到的就是斜方肌而不是三角肌，这就是为什么有些人练肩练到最后肩没什么发展，反倒是斜方肌越来越大，越来越丑。 2. 第二点需要注意的是做动作的时候手臂姿势固定，手肘角度要保持不变。 3. 第三点需要注意的是，做动作的时候不要快，一定要慢，记住一句话“越慢效果越好”。
这个动作也主要是练我们三角肌中束 需要注意的地方还是跟刚才一样，不要耸肩，不要抬太高，速度也不要太快。 另外如果你习惯性耸肩，你在训练工程中矫正不过来的话。 那我推荐你，在训练之前先做几组斜方肌拉伸，做完拉伸放松一下，然后再去做动作就会好一些。
这个动作主要练我们三角肌前束 做这个动作需要注意的地方还是刚刚重复的那三点。 然后还有一点需要特别注意的地方是做动作的时候不要含胸驼背地做，一定要把胸挺起来做这个动作才是最有效的。
这个动作主要练我们的三角肌后束 做这个动作也是需要三点： 1. 首先第一点是做动作时手臂尽量保持九十度或者接近九十度，然后动作过程中不要改变。 2. 不！要！耸！肩！ 3. 第三个需要注意的还是要控制好速度，要尽量的慢。 那么以上的所有动作，就是今天弹力带练肩的四个动作。 然后这里我还是要讲一讲关于弹力带的选择，免得到时候老是有人来问我。 练肩的话，你只需要买我店里这条黄色的最细的就可以了，链接我会放在下面，不需要太粗，太粗你拉不起来，相信我。 最后我根据刚刚那几个弹力带练肩的动作做了一份训练计划。 那么接下里的弹力带系列就只剩下臀部和腿部，不过还有一个部位是腹肌我不知道单独出一个视频来讲腹肌相关的训练动作。 我还是先参考一下你们的意见，如果你们希望我出的话请在评论底下告诉我。 |
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