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说到肩部肌肉的强化训练，小编我相信大家如果对健身训练有一定了解的话，就应该是不会陌生的，并且应该都是在健身训练中，去进行过一定的肩部肌肉训练的，而在我们肩部肌肉的强化训练中，如果我们想要去获得一个较好的训练效果的话，那么就需要在练肩的时候，去注意很多各种各样的问题。 就比如练肩之前的热身，如果我们部能够去较好的完成的话，那么不仅会让我们的练肩效果去大减，而且还会让我们在训练时，增大自己肩关节受伤的几率。 在小编我的观念中，如果我们想要在正式开始进行练肩之前，去把肩部热身做好的话，那么就最好能够去把弹力带过头举整个动作去做好。 因为我们得要知道的是，如果我们能够在练肩之前，做几组弹力带过头举的话，就能够去较好的激活自己的整个肩部。 那么接下来，小编我就从以下2个方面，给大家介绍一下弹力带过头举这个肩部热身动作，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。 一，阻力方向朝前 这个弹力带的过头举热身动作，和我们一般的杠铃过头举，或者是哑铃过头举在一定程度上来说是有很大区别的。 一般的杠铃过头举和哑铃过头举，这两个训练动作的阻力方向是朝下的，而我们在做弹力带的过头举时，应该要让阻力方向去朝前。 这样一来，我们在做弹力带过头举这个动作的时候，就能够较好的，去激活我们肩部肌肉中的三角肌后束，并且还可以非常好的去激活自己的肩袖肌群。 而我们得要知道的是，自己在进行一些肩部肌肉的训练动作之前，去进行一些适当的肩袖肌群的激活动作是十分有必要的。 二，保证自己动作的数量和质量 我们在做这个弹力带过头举热身动作时，不仅需要注意在做动作过程中的动作数量，而且更要去注意自己的动作质量。 一般来说，我们在做这个动作的时候，去进行两组或者三组，就能够很好的去把自己的肩部肌肉给激活了，再多做就没什么很大的意义了。 而要注意动作质量的话，我们就需要在做动作的时候，去做到快起慢下了，并且在自己的手举到最高点时，最好能够让自己去停顿三秒左右的时间。 另外，在做动作时，还需要去注意自己的两只手的大臂的夹角，这个角度要略小于一百八十度而大于九十度就是比较好的。 |
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