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Q&A问答 如果你不是迫不得已，我并不建议你这样每天练全身。 给你两点建议：
今日主题 今天是弹力带训练的第二期视频，上一期视频讲的是练背的动作，没有看过的朋友可以翻一翻之前的视频。 这一期分享的是练手臂的动作，分别是二头和三头，各三个动作 首先在开始之前我还是提醒大家，要检查一下弹力带，确定没问题之后然后再开始训练，免得到时候练的时候突然断了，这样很容易受伤。 另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。 这种比较容易断。 要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点 1. 首先第一个动作是弹力带弯举 做这个动作需要注意三点 ：
2. 第二个动作是弹力带垂式弯举 需要注意的地方同样有三点：
3. 第三个动作是弹力带单臂膝盖弯举 首先蹲下去然后把你的手肘放在膝盖上固定住 做这个动作最重要的一点 同样是控制好离心收缩 这三个动作是训练我们肱二头肌的动作 接下来的动作是训练我们肱三头肌的动作 4. 然后第四个动作是弹力带下压 做这个动作同样是需要注意三点：
5. 第五个动作是过头臂屈伸
6. 第六个动作是弹力带俯身臂屈伸 做这个动作同样是需要两点：
这个就是今天全部的六个手臂训练动作。 为了方便各位训练，这次我同样写了一份手臂训练计划。 接下来我还会陆续推出弹力带练胸、练肩、练腿的动作分享，各位感兴趣的话一定要提前关注我。 福利时间 六六这里还有一个多余的摇摇杯 具体就是视频中那样 我决定送给你们 你只需要在文章底下留言 我会在下期视频前 抽取赞数最高的那位朋友 把这个摇摇杯送给你 这期内容对你有帮助的话 别忘了分享给更多人看哟 |
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