#背部训练专题# 塑造完美背部线条,让你性感一整个夏天! 话不多说,开练! 看过,即练过 1 热 身 练 习
2组,每组20个。
2组,每组20个。
2组,每组15个。 2 训练计划 今天这套训练计划有6个动作,分为三组,每组2个动作;采用交替训练的方法:一个大负荷动作,一个负荷适中的动作,交替进行。 第一组动作 (01)T形划船机—反握划船 (02)单腿支撑—辅助引体向上 训练强度
第二组动作 (03)宽握距—高位下拉 (04)哑铃—上斜俯卧划船 训练强度
第三组动作 (05)杠铃—站姿俯身划船 (06)弹力绳—跪姿弓步拉背 训练强度
3 训练动作 T形划船机—反握划船
单腿支撑—辅助引体向上
宽握距—高位下拉
哑铃—上斜俯卧划船
杠铃—站姿俯身划船
弹力绳—跪姿弓步拉背
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