在游泳运动中,抱水、划臂的姿势都依赖于强壮的、受到良好支配控制的手臂肌肉。 但是很多业余爱好者们的上肢力量普遍很差,游不了一会儿就会感觉手臂酸痛无力,这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。 上肢主要是由上臂、前臂以及手部的所有骨、关节、肌肉及软组织等组成。 想要提升手臂力量,一定要进行上肢力量训练,既可以增强力量和耐力,同时还能降低运动中的受伤风险。 下面4个动作能有效增强我们的上肢力量,一起练起来吧! 壶铃过顶上推 1、两手相对握住壶铃,放在肩关节前。保持站姿。 2、双臂同时发力向上推举至肘关节伸直。 3、回到初始位,重复规定次数。 站姿弯举 1、保持站姿,双手掌心向前握住哑铃自然下垂于身前。 2、双臂同时弯举,至掌心向后。 3、回到初始位,重复规定次数。 俯卧撑 1、俯撑姿势,双手双脚撑地,双手距离微比肩宽,手臂伸直,身体从头到踝呈一条直线。 2、屈肘,身体下沉,至胸部快要碰到地面,上臂与躯干夹角约为45°。 3、快速推起身体,回到起始姿势,重复规定次数。 双臂颈后屈臂伸 1、保持站姿,双手掌心相对握住哑铃于身体两侧。 2、依次进行双臂弯举、过顶上举和屈臂伸练习。 3、回到初始位,重复规定次数。 |
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