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11月12日上午，“短道世界杯500米 武大靖破世界纪录夺冠”，消息一出，举国燃起！这是继卡尔加里站两次登顶后，武大靖在500米项目上第三次夺冠，也是2018年第二次破世界纪录。 破世界纪录速度太快，连粉丝为他特意设计的应援服还没有穿，就已经作废了......网友的一声感叹，透露出满屏的自豪感！ 然而，这位被封神的奥运冠军，并不是天赋异禀，也没有超强体能，甚至一度是个注意力不集中的“边缘队员”。能突破窘境，成为更好的自己，除了严厉且智慧的老师，更多是靠他“笨鸟先飞”的惊人毅力。 第一次滑冰，10岁的他在冰面摔了107次，站起来拍拍雪就继续；凡有比赛或者训练，他从不吃肉也不碰碳酸饮料，被称为“吃素的冠军”；因为体能较差，常年坚持健身锻炼，现在大腿肌肉和C罗一样发达...... 早在第一次破世界纪录后，武大靖就可以在运动生涯画上完美的句号，按部就班的过别人眼中幸福的生活。但他没有，刻苦训练从未止步，滑法更加凶悍，锻炼出更为出色的爆发力。心气高，拼劲狠的他，为成为更好的自己，在不断挑战舒适区！ 虽然奥运冠军不是人人都可以成为的，但武大靖这种突破自我，勇于挑战舒适区的精神我们都应该有。 对普通人而言，选择温度适宜的天气来健身锻炼，就是我们的舒适区。因为好天气挡不住你对健身的热情，但寒冷的冬天却能！即便是勤奋努力的健身锻炼爱好者，也会在寒风中瑟瑟发抖，选择窝在沙发里看剧。然而，由于新陈代谢变慢，我们摄入食物过多，冬天又是一个完美的长膘季。冬天不健身，来年徒伤悲！所以，为了更好的自己，冬天也要有计划的动起来！ 在冬天，最适合健身锻炼的项目就是练腿了。为什么武大靖和C罗都把腿部肌肉练得如此发达呢？因为腿是下半身力量的源泉，练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的！这一点，常年健身的人应该深有体会。 所以腿部训练不可少，建议每周2~3次，这里给大家推荐两个经典的虐腿动作。 动作1：原地抱头深蹲10~20次*1-3组，练习时双脚略宽于肩部，双手抱头，收紧腹部。 动作2：原地深蹲跳10~20次*1-3组，练习时双手放于体前，收紧腹部，集中腿部力量蹬地向上跳起，还原下落保持膝盖弯曲。 深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，加强腿部力量，还可以促进人体激素的分泌，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌，能延缓衰老，保持青春活力。 很多人会误以为男性才需要练腿，女性如果练腿，发达的腿部肌肉会严重影响美观。但实际上，普通人的运动量是不会产生太多肌肉的，我们该纠结的是练腿的姿势是否正确以及练腿之后的拉伸有没有做到位。 拉伸运动是健身里必不可少的方法，一般在运动后放松时进行。它可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，肢体各部位的肌肉线条被拉长。 下面图解一下科学拉伸的几个简单方法： 动作1：右腿绷紧往前压，双手撑于左腿，左右腿交替拉伸。 动作2：弓箭步，左脚向前，右腿在后绷直，双手撑于腰间。 动作3：笔直坐着，右腿向右前方伸直，左右手触摸右脚，左腿屈膝。 这些科学的练腿和拉伸动作虽然都很简单，但贵在长期的坚持。坚持一段时间后，也许腿部更健硕，身体更健康；也许身材的曲线更美，心态更阳光。总而言之，努力之后，一定会是更好的自己！ 在我身边，也有很多朋友在努力成为更好的自己。有的在勤奋健身，想让曾经离开的人后悔不已；有的在苦练各种技能，为在喜欢的人面前自信表白；有的想要事业家庭两头兼顾，不为琐事烦恼；有的则佛性一点，修炼从容的心态，不被坏情绪牵着鼻子走...... 当你在为更好的自己努力的时候，博世也在帮助你发现更好的自己。 当你匆忙出行，疯狂翻找通行卡时，博世智能安防系统早就为你快速识别，让你优雅从容地出行；就算没有掌握超神的停车技能，也能利用博世全自动泊车辅助功能，让停车毫不费力；博世家电还可以让你兼顾事业与家庭，时刻拥有新鲜健康的生活，成为更赞的自己！
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