缓解颈椎病的正确方法，全部帮你整理好了！

现在天气越来越冷，人体血液循环也变得越来越差。特别是老年人，在这个时候，肌肉因为受到冷刺激发生痉挛，特别容易导致颈椎病发作。

当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？

颈椎病总体症状都是疼痛，使我们的活动受限，但是颈椎病可不只有一种类型，认清这些类型，我们才能找到适合自己的治疗方法。

1.颈型疼痛

这种类型在年轻人身上比较高发，主要是长时间低头工作，或者不正确的躺姿引起的，现在比较流行的“葛优躺”就是典型的错误躺姿。

这些不正确的姿势会使颈椎的曲度变直，当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。

2.神经根型疼痛

神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，颈椎病中的80%-85%都是神经根型颈椎病。它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。

它主要的症状表现是：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛。

神经根型颈椎病有轻有重，有些人只是表现出手指麻木，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。但是大部分的患者都可以通过非手术治疗的保守治疗方法，消除症状。

3.交感神经型疼痛

交感神经型颈椎病症状可能遍布身体各个系统，这也是最容易被误诊的一种颈椎病。

交感神经型疼痛主要表现为头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。

1.日常保健运动

我们去公园时，经常可以看见很多老人喜欢用一圈一圈转动脖子的方法锻炼颈椎。实际上，对于有颈椎病的患者来说，这个锻炼方式不仅不会减轻症状，还会加重颈椎病。

对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊椎型颈椎病的患者来说，往后仰时，会导致椎间盘突出，从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确的锻炼的方式应该是以下几种：

01

颈部后侧肌肉锻炼

双手放在身体两侧，两脚并拢，然后双脚分开和肩膀同宽。接着，两个手从身体的两侧用力往上举，然后尽量往后分。注意动作一定要缓慢，手臂尽量往后伸。

这个动作十分安全有效，特别适合久坐、长期低头的人。

02

颈部前侧肌肉锻炼

▼第一个姿势：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。

▼第二个姿势：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。

▼第三个姿势：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。

注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。

2.按摩颈肩三大穴位

1风池穴

【位置】位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平的位置。

【手法】两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压1分钟即可。

【疗效】肩疼痛，由颈椎问题引起的高血压都可以用，睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉风池穴，对改善睡眠有非常好的帮助。

2风府穴

【位置】风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈定窝处。

【手法】用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。

【疗效】可以治疗颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧等，长时间按压风府穴，对癫狂、癔病、中风不语、悲恐惊悸、目痛、鼻出血，都具有较好的治疗效果。

3肩井穴

【位置】位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。

【手法】用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

【疗效】颈部酸胀、头重脚轻时可以按压肩井穴；落枕的时候也可以试着按摩它，情况可以得到很快的缓解。

3.选择正确的睡姿

我们每天1/3的时间都在睡觉，在这个时间，如果颈椎得不到好的保护，就会加重原本的颈椎病；相反，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。

小贴士

早上起来，如果发现“乱枕”，也就是枕头被睡得很凌乱，整个被窝睡得乱糟糟等情况，往往预示着我们已经有了颈椎病。

正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。

【专家提醒】趴着睡不利于颈椎健康，有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

4.选择合适的枕头

市面上的乳胶枕、羽绒枕、充气枕等等各种枕头眼花缭乱，那么我们怎么去选择合适的枕头呢？选择枕头有以下四个要素：

1

适合颈椎高度的枕头

枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。

2

软硬合适的枕头

睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头不能支撑住颈椎，无形中增加了颈椎的压力。

3

面料透气的枕头

在选择枕头的面料时，应该选择透气性比较好的材料，比如丝制或者棉制枕头，不建议使用竹制枕头。

4

材料合适的枕头

枕芯的材料也是多种多样，有荞麦皮、乳胶、记忆海绵、各种药枕等等。

药枕对促进睡眠确实有一定的保健作用，但是药枕功效最多维持一个星期，所以需要一星期一换。荞麦皮枕同样需要定期更换，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。

选择了适合自己的枕头，同样也不要忘记经常清洗枕套，枕芯也需要定期更换，最好两年一换。

5.中医整脊

用手把颈部固定，另一只手对颈部施力，一压一施力就能帮助复位，初期颈椎病患者可以通过这种方法达到临床痊愈。

中医整脊非常安全，但是需要专业的医生通过专业的手法治疗，因此我们开始出现颈椎病疼痛时，可以选择让医生帮助我们治疗。通过针灸、艾熏也可以达到类似效果。

冬季是颈椎病的高发期，大家在家里或者上班的空闲时间，可以多做颈部保健操，这对我们预防颈椎病或者缓解颈椎疼痛都有一定的效果。如果颈椎疼痛十分严重，不要忘记去医院做检查哦！