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总有糖友向诺诺反馈说降糖药吃了不少，但总是觉得效果越来越差，胰岛素也一直在遵医嘱注射，怎么血糖就越来越高了呢？ 关于这个问题，我们要从糖尿病的治疗方法说起。治疗2型糖尿病的方法一是补充胰岛素，二是改善胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗就是指机体对胰岛素不敏感，导致胰岛素不能正常发挥作用，结果体内血糖水平居高不下。改善胰岛素抵抗就是提高胰岛素的敏感性，使体内的高血糖降至正常。 今天诺诺就来教大家几个方法，增加胰岛素敏感性： 一、加强运动 在2012年的一项研究中，55例健康成人参加了为期16周的运动计划。研究者发现，体力活动水平增加和胰岛素敏感性改善有关。而且，这个结果是剂量依赖性的，这意味着运动越多，胰岛素敏感度改善越多。 运动的形式多种多样，我们又改如何选择呢？研究者发现，有氧运动和力量训练相结合对糖尿病和非糖尿病人群都很有效因此诺诺建议： ☛ 2型糖友每周至少运动5次，每次30分钟。其中包括每周3次的高强度有氧运动比如跑步、游泳、跳舞和每周2次的所有主要肌群的力量训练，比如卷腹练习、平板支撑。   ☛ 行动不便的2型糖友者应该尽可能多做运动。他们的目标应该包括每周3次的低强度有氧运动和低强度阻力训练。 二、充足的睡眠 充足的睡眠也能改善胰岛素敏感性。在2015年的一项研究中，16例睡眠不足的健康人连续6周每天增加1小时睡眠时间，结果发现额外增加睡眠时间导致胰岛素敏感性增加。 三、饮食 一些研究表明，某些食物可以增加胰岛素敏感性。这些变化包括： 非淀粉类蔬菜 这些蔬菜几乎是任何饮食的最佳补充，也适合糖尿病患者。蔬菜主要有两种：淀粉类和非淀粉类。 淀粉类蔬菜富含碳水化合物，会升高血糖水平。美国糖尿病协会（ADA）建议每天至少吃3~5份非淀粉类蔬菜。他们将1份定义为半份煮熟的蔬菜或者一份生蔬菜。  非淀粉类蔬菜包括胡萝卜、豆芽、小玉米、黄瓜、南瓜、卷心菜、芝麻菜、菠菜和莴苣等。 全谷物 全谷物包括：糙米、意大利面、谷类、藜麦、燕麦片、玉米面粉。糖友可以在正餐或零食中加入全谷物食物，以帮助控制血糖水平。 健康脂肪 健康脂肪是均衡饮食的重要组成部分。健康脂肪可能是单不饱和脂肪或多不饱和脂肪，如ω-3脂肪酸。 许多食物含有丰富的不饱和脂肪，如牛油果、橄榄油、坚果和种子、菜籽油。 可可 可可是一种豆状种子。研磨这些种子会产生一种味苦且富含营养的粉末，可用于制造巧克力。可可中含有类黄酮表儿茶素，可以帮助调节血糖水平。2017年一篇综述指出，可可或有助于减缓2型糖尿病进展并降低胰岛素抵抗。  将可可添加到饮食中的一个简单方法是适量食用黑巧克力。在选择品牌时，必须检查含糖量。但市面上许多黑巧克力还是添加了不少糖分。 高蛋白食物 蛋白质是肉类、鱼类和某些蔬菜（如坚果和豆类）的基本营养物质。研究表明，蛋白质不会升高血糖水平，而且能够让人的饱腹感持续更长时间。 糖友者应选择高蛋白低动物脂肪的食物，包括：鱼类（如草鱼。鲢鱼等）、家禽（如鸡肉）、豆类（如青豆、蚕豆或黑豆）、小扁豆、坚果和种子、大豆和豆腐。  应避免的食物
有几种食物是糖友应避免或适量食用的，可导致血糖和胰岛素水平骤升，包括： 含糖饮料，如汽水、果汁和运动饮料 加工食品和烘焙食品，通常含有反式脂肪 白米饭、面包和意大利面 加糖的早餐麦片 加糖的酸奶 蜂蜜 加味的含糖咖啡饮料 炸薯条 干果，通常含添加糖 稳定胰岛素和血糖水平的益处多多。糖尿病会引起一系列症状和健康问题。改善胰岛素水平不仅可以控制血糖，还可以改善情绪、减少疲劳、增加能量水平、改善大脑和血管健康、减少并发症风险如神经和肾脏损伤。 所以，为了保持健康，我们不仅仅是要通过药物，更需要通过健康的生活与饮食习惯，让我们的血糖越来越好~ |
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