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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝盖是人体的一个关节部位，受伤后可能会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。膝盖受伤以后能否恢复到之前的健康状态，这还需要看病情的发展，同时受伤以后的保养和护理也是非常重要的。那受伤的膝盖如何保养呢？下面我为您具体介绍，希望能对您有所帮助。 1、充分休息 膝盖受伤后需要充分休息，不能使膝盖的关节部位受到劳累，以免加重膝关节受伤的程度。休息可以缓解受伤部位的疼痛，促进恢复。 2、冰敷 膝关节受伤后急性期有不同程度的肿胀、疼痛等炎症应，在急性期进行适当冰敷，可以刺激血管收缩，控制炎症、减少出血、肿胀、疼痛及痉挛。每天冰敷3-5次，每次15-20分钟，需注意：在膝关节上和冰袋下周围放一毛巾，以避免冻伤皮肤。 3、服用关节保护药物 膝盖受伤后服用关节保护药物，可以减轻软骨面的损坏，缓解疼痛症状，保持关节运动的灵活性，延缓骨关节炎病情进展。临床上常口服氨基葡萄糖。 4、增加膝关节周围肌肉力量 膝盖受伤后可以适当进行增加膝关节周围肌肉力量的训练，它对维持膝关节的稳定有积极作用，也可以降低二次受伤的概率，同时还在一定程度上可以缓解膝关节受伤后疼痛、肿胀的症状，有助于保持双膝的健康。常用的锻炼方法如下： ①直腿抬高 仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。 ②靠墙静蹲 双脚与肩同宽，双脚位于身前45cm-60cm，整个躯干紧贴墙壁，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿约呈90°为止，然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，连续做5次。注意膝关节不要超过脚尖。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，减少关节软骨的磨损，保护膝关节。 5、注意保暖 膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 6、控制体重 体重是影响膝关节的一个重要因素，体重过重膝关节负荷加重，膝关节疼痛的感觉更明显，因此对肥胖的人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。 希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。 |
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