胖子的过冬指南。

都说冬天是胖子的保护伞

有了「需要脂肪御寒」的伪正当理由

发胖似乎成了理所当然的事

所有的懒和馋

也因为冬天的寒冷

被彻底原谅

但是，Keep君 要残忍地给你算笔账：

如果冬天没能坚持运动

再肆无忌惮地贴一身冬膘

这一进一出

你的身体将彻底被脂肪层紧紧围住

千万别在冬天变成一个失控的胖子

Keep君 这就给你指条明路

 Keep Q&A 第十九期：如何度过寒冷冬天 

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Q：这还没到十二月，我已经胖了好几斤，为什么冬天这么容易长胖？

A：冬天长胖，正常，非常正常。主要原因就是以下几点👇

► 天冷了，运动少了

冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。

► 冬天吃零食

虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首。由于屋外寒冷一步也不想跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。

► 寒冷引发的生理反应

冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。

最后，说一点容易被大家忽视的：冬天宽松、厚实的衣服，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了......还不自知。

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Q：应该如何度过寒冷易胖的冬天呢？行动还没有，道理也不太懂......

A：答案其实十分简单——冬天脂肪囤积的原因可归纳为「不活动」和「饮食过度」两大要素，所以，低热量菜单以及运动是关键所在。

先随便列个几点：注意要坚决戒掉甜食、零食和夜宵；养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素 B6 和 B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯.....能做到的尽量做吧。

当然，最重要的一条，还是老生常谈的要持之以恒地坚持锻炼。脂肪都没停下，你可不能先停下啊！

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Q：冬天应该选择什么样的运动项目呢？

A：冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，如果运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

So，建议运动还是选择温和的好，如慢跑、骑车、游泳等，这些都是冬季燃烧脂肪的不错途径。一般在运动半小时后，体内就会开始释放由储存的脂肪转化而来的能量，稍微坚持一下，别太着急。

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Q：我平时喜欢跑步，冬天跑的话需要热身吗？

A：跑步当然是需要热身的，冬天更是格外需要。寒冷的气候往往伴随着干燥的空气，湿度在随着天气的逐渐转凉而降低的同时，人体内的血管收缩度及韧带的伸展度也将会大大降低。所以一年四季中，冬季跑步发生肌肉拉伤的风险是最高的。

这个时候对跑者自身的熟练度、专业度要求也会更高。在跑步过程中稍微不注意，比如运动量过大或者跑步过猛，都会使肌肉超负荷用力，这就很容易造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。

所以在跑步前要进行充分的热身运动，比如跑步前先慢跑一会儿，当身体感觉发热时再逐渐提速，使肌肉获得足够的适应时间，以保证腿部和臀部的肌肉弹性可以在不同条件下保持灵活，避免肌肉超负荷造成的拉伤。

打农药开局后还要 5 秒等待敌军到达战场，跑步当然也要给个缓冲时间不是？

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Q：冬天怎样「进补」才能不长胖？

A：首先，冬季要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物，但在吃肉的同时请记得多吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

其次，冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。例如温热补血的羊肉、温中补气的鸡肉等。冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康还有特殊作用。

最后，大冷天的你已经吃得够多了，确定还需要进补吗？

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Q：Keep君，冬天运动有哪些需要特别注意的点？

A：这个还真挺多的。注意充分热身，避免肌肉拉伤；注意做好保暖，避免生病感冒；注意呼吸方式，尽量不要用口呼吸；注意防止空气污染，建议以室内训练为主。

最最最最最重要的一点是，注意不要停。否则到了明年春天，你就会发现......