马拉松不仅是靠意志！抛开安全谈运动，运动没有任何意义

2018绍兴国际马拉松发生惊心动魄的一幕，一名选手在比赛途中晕倒两次接受心脏复苏后，醒来不顾医生和工作人员的劝阻仍要继续比赛。最终被劝阻送往医院进行观察和治疗。

跑步运动的门槛低，跑马拉松现在已经变成一种新风尚，越来越多人参加马拉松，不过跑马拉松是一项高负荷，大强度，高风险的竞技运动，越跑到后面心脏越超负荷。

尤其是最后十公里，五公里，极容易出现冠脉缺血、心肌缺血等情况，很容易出现意外，身体不适千万不能硬撑，硬撑最严重的后果就是造成不可挽回的身体伤害，跑步是为了健康，而不是为了个证明你能跑多快的数据。

“跑马”之前请注意

1.体能准备

全身体检，了解自身身体状况是否适宜参加比赛。从0-10公里，一般人需要三到六个月时间，也就是15到30周左右的时间。参加马拉松的选手，最好在三个月前开始训练，并逐步提高训练量。

2.睡眠充足

参赛前不要熬夜，每天保证充足的睡眠（8-9小时），疲劳会导致跑步时出现晕厥等意外。

3.调整饮食

注重饮食的搭配，适量摄入高能量高蛋白的食物。

4.充分热身

在跑马拉松前，我们一定要充分的热身，有许多人在跑马拉松时都会出现抽筋的情况，这对于比赛是有巨大的影响的，所以一定要充分的热身。

5.研究策略

在前一周，可以暂时减少跑量，更多的研究自己在跑马时的策略，不同的时间段，我们应该采用什么样的配速，步频，前半段用什么速度，后半段又用什么速度。这样会有事半功倍的效果。

在跑步过程中应当注意的事项：

1.出现拉伤、抽筋等状况，采取冰敷、加压、包扎等紧急措施。

2.出现运动性腹痛，可慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，缓解运动疲劳。

3.路过服务站补充水分,应按照“少量多次”原则，每次喝100- -200 毫升水。

4.跑动中要密切关注自己的状态，如出现不适，一定要适时休息或退出。不可强撑。

5.到达终点后，参赛者不要马上停下来，可以慢跑几分钟或走动一下，通常跑后10- -20分钟血压心跳就会恢复正常。

跑步本身是一项值得提倡的运动，有助于身体健康，提高免疫力，消除精神压力，增强体质。

但是在跑步的过程中，一旦出现身体状况，我们应当立即停止，听从专业人士的建议，“生命第一，比赛第二。”尊重生命。

运动诚可贵，生命价更高。