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“妈妈，我不想吃青菜，太难吃了！” “青椒好苦啊，可不可以不吃？” 现实中，孩子大多都存在挑食的毛病 随着各种快餐店的增加 孩子的主食逐渐被炸鸡、汉堡、甜甜圈替代 这些食物虽然口感好 但却缺少孩子生长发育所需要的营养 案例一 12岁的晨晨是一个内向的“小”男孩，从小学到初中都是坐在班上的第一排，比起其他同龄的孩子也显得个子矮。 诊断：经过检查，晨晨体内缺少钙元素，导致骨骼生长缓慢。 案例二 玥玥身高仅145cm，体重却已经到了57kg。不仅肥胖，还有蛀牙，甚至已经影响了身高的增长。 诊断：玥玥喜欢吃巧克力，几乎每天都要吃七八条，体内糖分过多，造成脂肪堆积，影响了钙质的新陈代谢，不利于长高。 看到了吧 “没吃对”可能会影响孩子长高哦！ 长高是生物从小变大的过程 是细胞分裂增生演变的结果 所以孩子生长发育需要保证营养均衡 说到生长就要重点说说骨骼的生长 问题来了 骨骼怎样才能健康生长呢？ 话说骨骼也是个傲娇的存在 需要31种营养元素的配合支持 才会乖乖听话生长 这些营养就来自我们吃的各种食物 锵锵锵~ 小贴士上线！ 骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持，31种营养分为三大类： 矿物质类元素：钙、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、钠等9种； 维生素类元素：维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素B2、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B9(叶酸)、维生素C、维生素D、维生素E、维生素H(生物素)、维生素K等13种； 有机物类元素：胆碱、脂肪、赖氨酸、蛋白质、膳食纤维、糖类、碳水化合物、饱和脂肪、不饱和脂肪等9种。 宝爸宝妈是不是瞬间风中凌乱 这么多营养元素都要补？ 每天就三顿饭？ 这得怎么吃才能够？ 别急别急 我们吃的不同食物富含的营养元素是很多的 营养均衡就可以啦 简单说 家长们要让宝宝少挑食 当然啦，还要划重点！ 钙、蛋白质、维生素、赖氨酸 这四项营养是最重要的 1、钙元素 钙是骨骼成长的基础，如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼索取，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。 2、蛋白质 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质。缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 推荐食品：鸡、牛、鱼、虾肉，鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 3、维生素 维生素B2是成长促进剂，而缺乏维生素D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作。 推荐食品：如各类蔬菜、动物肝脏、牛奶、豆类制品等。 4、赖氨酸 赖氨酸是人体必需氨基酸之一，能促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用。 推荐食品：如肉类、禽、蛋、奶，鱼、虾、贝类、乳制品和豆类、黑芝麻等。 除了这四种 其他的营养元素也十分重要 所以为了孩子的健康成长 一定要注意孩子的饮食 不仅要吃饱、吃好 还要注意各种营养元素的补充和摄入 郑重提醒 为了长个子 下面这四种不良饮食习惯要避免 早餐马虎 不从早餐补足热量，血糖浓度下降，便会出现低血糖现象，不利于生长发育。 挑食 长期挑食必然会造成某些营养成分的缺乏而生病。 过分节食 过分节食后，供给肌体的营养物质和热量必然不足，就容易饥饿和疲劳，时间一长，必然影响身体发育，导致增高缓慢。 吃糖过多 吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢，妨碍体内的钙化作用，影响长高。 如果孩子挑食、不爱吃饭的话 家长们可以将食谱多样化 重视食物的色、香、味、型和营养搭配 当然 家长们也千万要留意 别把宝宝补成了小胖墩 容易引发孩子性早熟 也会影响孩子长高呢！ 食物黑名单 少吃不吃为妙哟！ 高热量、高脂肪食物 《卡路里》的歌词就很好，记下来：拜拜， 甜甜圈， 珍珠、奶茶、方便面…… 大补类食品 冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参、蛋白粉……大补的食物很容易改变小孩自身的内分泌平衡。 反季节蔬菜水果 无论营养还是口感，当季水果都要优于反季水果！ 某些儿童口服液 商家肯定不会告诉你产品中是否含性激素成分，还是不要冒险了！ 该吃的！不该吃的！不该做的！ 还有比这更贴心的指导吗？ 家长们是不是茅塞顿开呢！ 来源金赛增 |
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