秋季，抓住孩子长高“黄金期”，牢记“4多吃2少吃”，身体更棒

学做家常菜美食 2023-09-12 10:34 发表于河南

秋季作为孩子长高“黄金期”，气温适宜，不会像夏季那样过热或过冷，这有利于孩子的身体健康和生长发育。而且孩子在这个季节里胃口大增，更容易吸收营养。建议家长，秋天饮食牢记“4多吃2少吃”，帮助孩子长个又长肉，早知早受益。

#秋日生活创作季#多吃4样

1、多吃牛肉

牛肉比猪肉脂肪含量少，富含蛋白质、钙、铁等营养元素，尤其牛肉中的蛋白质是孩子生长发育所必需的营养元素之一。因此，孩子在秋天吃牛肉是非常有益的，可以促进孩子的骨骼生长、提高孩子的免疫力等。此外，牛肉在中医看还有强健筋骨、补脾胃来的作用，对于孩子的生长发育非常有益。

2、多吃绿叶菜

秋天是蔬菜丰收的季节，绿叶蔬菜是孩子们健康成长的重要食物之一。绿叶蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和纤维素，尤其维生素A是促进儿童生长发育的重要营养素，此外绿叶蔬菜还含有丰富的叶酸，叶酸对儿童的神经系统发育十分重要。

因此，鼓励孩子多食用绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜、油菜等，可以增加他们所需的营养素摄入量。

3、多吃莲藕

莲藕是一种常见的秋季蔬菜，它被认为对儿童的生长发育有一定的促进作用。莲藕富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养物质，可以促进食欲，增强免疫力，其中钙、磷和铁是儿童生长所必需的矿物质，可以提供骨骼、肌肉和血液所需的营养元素。

4、多吃南瓜

金黄的南瓜迎来了丰收上市，秋天常吃南瓜对长个有一定的益处。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素有助于促进儿童的身高增长。此外，南瓜富含钾和镁，这些矿物质对于维持正常的神经功能和骨骼健康起着重要作用。钾有助于血液的酸碱平衡，而镁有助于钙的吸收和利用，对骨骼发育有积极的影响。

少吃2样

1、少吃零食类

孩子在长个期间，饮食的健康非常重要。零食虽然是每个孩子的最爱，但它通常富含高糖、高盐、高脂肪和低营养的成分，添加剂、防腐剂也比较多，过多食用零食会导致营养不均衡，影响孩子的健康和身高增长，增加患上肥胖和其他慢性疾病的风险。

2、少吃油炸类

油炸食物经过油炸过程后，吸收了大量的油脂，所以通常含有较高的脂肪和热量，相对缺乏营养价值。长期摄入过多的高热量食物会导致孩子摄入过多的能量，而且孩子的肠胃是很难消化掉，容易导致肥胖问题，影响孩子的健康和发育。