一个标准深蹲，不能少了这个条件，否则越练越残废

困扰新手最大的一个问题是，深蹲没几下，臀腿还没感觉，腰先酸痛难忍。

如果你碰到了这个问题就要严肃对待，因为你的深蹲一点都不标准，越练越残废。

一个标准的深蹲，绝对不能少的一个条件就是——屈髋。

一、屈髋是什么意思？

我们深蹲的时候其实是折叠身体的一种运动方式，而折叠身体我们通常会采用两种方法，一种是弯腰，而另一种就是屈髋。

弯腰就是利用腰椎灵活性将腰椎弯曲，屈髋则是将髋关节打开，使股骨折起来。

由于腰椎以及竖脊肌强度比较小的原因，如果深蹲时借助弯腰折叠身体，就会容易使腰部率先疲劳，进而达不到锻炼臀腿的效果。

新手由于髋部灵活性较差的原因，不可避免会借助弯腰来完成深蹲，所以新手阶段深蹲时要重视小重量、少次数、全回程的锻炼方式，全回程意思就是重视全蹲而非半蹲。

二、屈髋应该怎么练？

髋关节的灵活性锻炼同其它关节的锻炼方法是一样的，最好的方法就是拉伸，拉伸具有强行提升关节灵活性的优势。

具体来说，髋关节灵活性拉伸方式有三种:

跪姿屈髋

跪姿屈髋是最直接打开髋关节的方式，同时也可以作为臀部发力感知项目来练。

早安式体前屈

髋关节灵活性一定程度上也受腘绳肌柔韧性影响，腘绳肌越僵硬，髋关节越难打开，早安式体前屈可以拉伸腘绳肌，提升竖脊肌强度。

顶墙半蹲

这个动作可以调动主动屈髋的肌肉记忆，让你更快学会屈髋发力。

以上就是深蹲必备条件屈髋的学习方法。