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太极拳水平不高的重要原因，腰腿有病： 一在腿脚不能松虚合一， 二在腰胯不能灵活变转。 1、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。 2、放松腰胯基本操作方法： ①是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。 ②是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。 ③是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。 以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。 ④是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。 ⑤是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。 ⑥是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。不然，后果自负。 ⑦是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。 ⑧是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。 |
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