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使脊和头挺直，把两手放在两膝上，闭上双眼，放松全身。 把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁。 用环指闭住左鼻孔，通过右鼻孔，深吸气。 闭住两只鼻孔。屏气，并完成会阴强缩术，以及会阴强缩术中包含的颏锁术。 阴强缩术开始：坐在入定姿势，膝部紧贴地面。 把双掌放在双膝上。闭上双眼，放松全身。 保持屏气，并做颏锁术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。 放松全身，闭上眼睛。 保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。这是最终体位。 保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。 于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。 然后，收缩会阴部肌肉，把它们向上提。 这是最终体位。 能屏气多长，保持此体位多长。 放松会阴收缩，慢慢抬起头，慢慢呼气。完成。 尽可能长地屏气而无不适。 于是，解除会阴强缩，再解除颏锁。 通过右鼻孔呼气，左鼻孔仍用环指闭住。 这是一轮。 重复同样过程。 时间: 做完十轮。 在几个星期内，试慢慢增加屏气的时间。 注意: 不要在餐前或餐后即刻练，因为身体里需要能量消化食物。事实上，艾达纳地及左鼻孔中进食时和食后是应该流动的。如不流动，会发生消化不良。 应在专家指导下，小心地练。 效益: 这项元气调控激活平加拉纳地，因此给练习者更多精力，使能更有效地完成体力活动。 注释: 还有其他靠呼吸流过左鼻孔来激活艾达(太阴)纳地的元气调控。然而根据瑜伽的古代文献(yoga shastra),这些元气调控由于其对不同个体强大而不可预测的效果，是被禁止讲授和操练的。 |
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