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近几年“凯格尔运动”这个名词被越来越多的人所熟知，这个高大上的运动自带了很多的附加属性：预防尿失禁、提高性能力、促进私处紧致、改善盆底器官脱垂……有如此多的优点难怪这项锻炼越来越火！ 但你是不是也在纠结这个问题？ 凯格尔运动等于提肛运动吗？医生给我的盆底筛查报告上写着kegle运动（提肛锻炼）。
很多网友也给出了自己的见解： 网友一： 网友二： 很多产后女性在进行盆底肌锻炼收缩时也会收缩肛门附近的肌肉，就认为凯格尔运动=提肛或者缩肛运动，但事实上并不是你想的那样简单。凯格尔运动与提肛运动不是一回事，两者存在很大的区别。 提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。 凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。 对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后。相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，所以很多女性更乐意练习提肛运动，但这样可以吗？ 答案是可以的，由于这两组肌肉挨的非常近，会连带着一起进行收缩和放松。不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。 如何正确的进行凯格尔锻炼呢？ 【找到盆底肌】 第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）；第二种将手指放入阴道内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。 【锻炼方法】 一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3~5秒钟，缓慢放松，休息3~5秒后重复此过程。 二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。 每天锻炼3次，每次15分钟（快肌 慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。
【注意事项】 1、盆底锻炼的整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧。 2、整个过程中应该正常呼吸，不要屏气。 3、女性经期不要进行锻炼。 4、持之以恒才能看到效果。 说了这么多有关盆底肌的锻炼，那盆底肌对我们有多么重要呢？如初简单描述一个画面你就知道了，当你尿急，但又找不到厕所时，能让你憋住的那股黑暗力量就可以来自于盆底肌。如果你的盆底肌非常的薄弱，就会憋不住，随之而来的就是漏尿。 除此之外，正常健康的盆底肌可以保证盆腔内器官在各自的“工作位置上正常工作”，而一旦盆底肌变差，这些器官就有可能“不听指挥的自由移动”，也就出现了子宫下垂、阴道壁膨出、膀胱和直肠的脱垂。 凯格尔运动与提肛运动的区别你知道了吗？既然盆底肌对我们女性如此重要，各位小姐姐们准备开始锻炼了吗？ |
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