这4个比较基础的增肌动作, 效果很好, 就怕你坚持不下来

今天我们要给大家推荐几个比较基础的增肌动作，我们不会给大家推荐很多，主要有四个，它们都是一些比较基础的动作，我们把这些动作有效的锻炼起来，这会让我们适当的增加身体肌肉。哪怕是再基础的简单动作，我们也需要做一个运动前的了解，要充分的了解这些动作，它们都该怎么练，这样才会让我们的训练效果达到最好。

接下来就让我们一起来看看，这些动作到底都该怎么做，这些动作适合健身新手来完成，如果你锻炼了一段时间的健身动作，那么这些动作你也可以来做一下，巩固一下自己的基本功。

1、引体向上

GIF

第一个要给大家推荐的动作名字叫做引体向上，这是我们平时在做健身训练时经常用到的经典动作，它可以帮助我们增强上肢力量，可以帮助我们锻炼背部肌肉，这是一个依靠我们自身重量去完成的动作。

如果你的力量不足够，那么你可以在下方垫一个箱子，让我们的身体提高一定的高度，在这个箱子上，再去完成这个引体向上动作，掌握好我们的发力技巧，这会有利于我们做完这个动作。

2、击掌俯卧撑

GIF

第二个动作名字叫做击掌俯卧撑，这是一个俯卧撑的改变动作，我们在做这个俯卧撑动作的时候，需要让我们的身体抬高一定的高度，留有空间给我们的双手完成一个击掌动作。这个动作非常考验我们的胸部肌肉，同时也会增加我们身体的爆发力，如果你感兴趣的话就锻炼起来。

3、俯身支撑提膝跑

GIF

第三个动作的名字叫做俯身支撑提膝跑，我们在做这个动作之前，首先需要完成一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧身体，尽量保持在一条直线上，随后交替提起我们的膝盖，加快速度，我们来完成这个提膝跑动作。

这个动作的难度并不大，它可以帮助我们消耗掉腹部多余的脂肪，还可以帮助我们锻炼腹部的力量，增强我们的腹部肌肉。

4、站姿杠铃弯举

GIF

最后一个给大家介绍的动作，需要利用杠铃来完成，这个动作的名字叫站姿杠铃弯举，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，双手握住杠铃，用我们的二头肌去发力，完成这个杠铃的弯举动作。

上面这几个动作的难度是不是都不大呢？它们是比较基础的增肌动作，这些动作可以帮助我们锻炼身体的各个部位，如果你想针对某个部位做一个专项训练，那么你应该把这个部位的针对动作笼络到一起去做，加强你的练习，给自己规定一个训练的时间，这会让你的训练变得更好。

除了上面这几个动作以外，还有其他的一些动作也可以帮助我们增强身体的肌肉，我们也可以选择用自身重量的一些徒手动作去完成增肌训练。在后面的文章中，我们也会给大家推荐一些徒手动作，如果你感兴趣的话，就持续的关注一下我们。