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想要拥有结实的腹肌或者好看的马甲线，核心训练不能少，下面帮主给大家分享一些在家里就能完成的核心训练动作，不需要器械。 在核心训练之前，一定要核心绷紧，胸腔下降！
你必须这样，而且要全程使用！ 只有胸腔下降，核心才会在发力时绷紧！并稳住身躯。 ①超人俯卧撑保持
新手刚开始接触这个动作，先试试跪姿保持一段时间 脚放直，手臂伸直，身体与地板形成一个洞
难度增加：“洞变小” 身体几乎贴着地板，注意手伸直
难度最大！先脚上墙，手掌慢慢向前移动 直到极限距离之后开始保持。 此时你会感受到读秒如年。
②V-Sit 这是对以上L-Sit的进阶。意思是，把腿抬到水平以上。这样会更充分地拉伸后链，而且会有更大的张力。 这可谓真正的柔韧力量！
③龙旗 先慢放，注意腰不能塌
然后慢起，完全用核心拉起来！ 最难点是降到最低点的时候。 如果不能做到标准的，可以先用单腿！
难度更高：下降得更低！
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