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Chris Bumstead（克里斯·巴姆斯特德），出生于1995年。就在几年前，他突然横空出世，标志性的股四头肌和超宽的背阔肌震惊了整个健美界。 如今，Chris Bumstead已经是奥赛古典健美项目的常客了，也是冠军的主要竞争者， 在各种社交媒体上有着巨量的粉丝。 本视频记录了一次克里斯21岁时的硬拉训练，持续加重至585磅(260KG)硬拉4次，向你展示什么是真正过硬的基础素质！ 视频讲解版： 克里斯的硬拉极限在600磅左右，所以热身组的增幅也比较大——每组增加90磅（杠铃两侧各45磅）。 热身组1：135磅 x 10次 热身组2：225磅 x 7次 热身组3：315磅 x 5次 热身组4：405磅 x 5次 正式组1：495磅 x 5次 正式组2：585磅 x 4次 本次训练总共做了6组，其中4组是热身，最后2组为正式组。 统一采用较低的做组次数，热身组在距离力竭很远的地方停下来。 ●克里斯在硬拉时不喜欢让杠铃触底反弹，因为这样有作弊嫌疑。 ●拉起、下放杠铃都要走直线，有些人做硬拉不走直线、或向侧倾斜都会导致伤病。 ●硬拉是一种典型的强化全身力量练习，尽管热身组重量不大，你也要使用最大爆发力拉起重量，随着神经系统活跃度增强，你会逐渐找到感觉，虽然热身组在不断加重，但你反而会感到重量变轻了。 ●克里斯习惯在重量加到400磅以后用助力带，保护手腕，同时更好地关注后侧链肌肉收缩。 至于腰带，在达到正式组时才使用（视频中是500磅），热身期间不用腰带，以免形成依赖。 ●最后的正式组是585磅 x 4次。无论加到多重，克里斯都保持向心收缩的快速和爆发力，并严格规范动作形式。他的第一组和最后一组硬拉，身体姿势是完全相同的。 ●重量最大的一组，达到相对力竭，而没有完全力竭。这样可以很好地规避受伤风险，同时避免神经系统的超载。 |
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