空腹血糖多少算正常？牢记两方面，血糖想高都难

空腹血糖正常值

【空腹正常血糖值】空腹血糖3.9~6.1，同时餐后2小时血糖≤7.8。

【空腹血糖受损】空腹血糖介于6.1~6.9之间，同时，餐后2小时血糖<7.8。此时空腹血糖高于正常值，但尚未达到糖尿病的诊断水平，属于空腹血糖受损。

【糖尿病】空腹血糖≥7.0即可诊断为糖尿病。

空腹血糖受损是糖尿病前期的一种。如果您出现这种情况，就该引起重视了！

注：本文中血糖单位为mmol/L

做到两方面，远离糖尿病

饮食和运动是血糖管理的基石，做到吃东平衡，能有效改善糖尿病前期的高血糖状态。

一方面，饮食均衡

进行饮食干预的关键就在于控制总摄入量，保证均衡饮食。

尽量少食用高升糖食物，例如甜点、精制米面、龙眼、葡萄等；可以多食用低升糖指数的蔬果，如：柚子、芹菜、冬瓜等。同时，要学会寻找替代物，可将食用的精细食物替换为粗纤维的食物，以保证摄入量不超标。

另一方面，坚持锻炼

坚持运动的人比久坐不运动的人胰岛素敏感度改善情况要好很多。适量运动能增强体质、改善健康状况，同时可以提高胰岛素的敏感性和增加血糖消耗，从而降低血糖。

平常不运动的人应从少量运动开始，循序渐进，结合兴趣爱好选择适合自己的运动方式。

通过饮食运动控制血糖期间，应坚持测量血糖，若一段时间后血糖仍不达标，需就医检查。

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