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踮脚一个小动作,没想到竟有如此奇效!

 红居街人 2018-12-01


每天起床第一句,先给自己打个气,今天一定要燃烧我的卡路里。然而,运动健身真的很不容易,我们总会找千百个理由来逃避,比如“今天累,不想运动健身”、“我太忙没空健身”、“年纪大了,不能动作大”......

会找那么多借口不健身,其实不过是一个字:懒!

那么,有没有一种适合“懒癌人”的简单动作,不费力却功效大,能让人保持肌肉强壮、骨骼年轻呢?

当然有这么一个动作了,那就是——踮脚。

 

踮脚,身体轻松酸痛减少


踮脚,别看只是一个很小的动作,它可是一种古老的养生方法,来源具有800年悠久历史的导引养生术八段锦。


八段锦是中国古典体操重要的流派,早在北宋时就已经在社会上传播,而元初《修真十书》中的“钟离八段锦”则是现今所见八段锦的最早、最完整的版本。古人视其为视其为“祛病健身,效果极好。”现代的许多人每天也会一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。


八段锦最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过踮脚的方式,诱发全身震荡,拔伸脊柱、身体感到轻松舒适外,还会增强人体肌肉活力,增强各关节的功能。


多踮脚,关节好

 

一、锻炼小腿肌肉

当你踮起脚尖的时候,你的小腿肌肉会紧绷收缩,当你重复这一动作时,你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。这样可以帮助恢复肌肉的长度,改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良。同时,小腿肌肉得到锻炼后,强壮的肌肉便会保护关节,使其更加稳定。

 

二、锻炼脚踝和膝盖等关节

对于老年人而言,膝盖磨损是比较严重的,所以时常踮踮脚,是个不错的锻炼方法,它可以减少膝关节磨损。而且,踮脚还能锻炼到脚踝,踝关节是人体承受重量最大的关节,任何行走活动都离不开它,这加速了踝关节软骨的磨损,一不小心就容易崴脚、扭伤。踮脚可以让踝关节及其周围肌肉得到力量和协调性的训练,能够增强踝关节的稳定性。

更重要的是,踮脚能让脚趾关节更结实,强韧。人们很少会有意识地活动脚趾,而很多脚趾问题都是因为缺少活动引起的,如脚趾屈伸困难、脚趾麻木、多汗、静脉曲张等。

 

三、防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法,还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

 

四、告别手脚冰凉

人老了,肾气就变得虚弱,肾阳不足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等问题。踮脚跟可疏通足三阴经、驭气上行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,促使血液供给心肌足够的氧气,提高人体的抗寒能力。在寒冷的冬天里,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。

踮脚动作要领

 

✦保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

✦然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;

✦最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身;

✦踮过几次后,就会感觉全身舒畅,精神抖擞。


 注意:中老年人在踮脚时要循序渐进,千万不能用力过猛,否则易导致足跟疼痛。刚开始做的时候,我们可以扶着墙或扶着桌子,这样比较稳。如果踮脚导致了疼痛,记得要休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。同时,一般来说连续做7次踮脚就可以了,不要太多,1天可以做2-3个循环。

 

踮脚一个小动作,对身体竟然有这么多的好处,平时我们最好也多多踮踮脚。当然,身体健康需要内外兼修。除了进行适当的运动,补充氨糖必不可少!

氨糖能够促进关节和软骨的修复,并为其提供充分的营养。运动能加强身体肌肉力量,帮助关节分担身体负重的压力,同时巩固骨关节的健康,避免进一步的损伤。通过内外结合,二者合一,更加有效的缓解骨关节的问题,实现更好的养护效果。



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