「腰痛康复」腰痛到底是哪出了毛病？对照表格一看就懂（附康复训练图）

腰痛咋就不是腰的问题了？逗我呢！

其实，腰痛可能是腰的问题，也可能是其他问题。看下面的表格，对照自己腰背痛发生的时间可以粗略判断腰痛的原因。不过，您大概了解自己的情况后，最好还是到正规医院找医生诊治，自己折腾，咱也未必伤得起啊！

说起腰痛，相信很多人都被它折磨过，腰痛的类型也分很多种，最常见的一种问题叫做非特异性腰痛，它占总腰痛病例的90％以上。

面对如此高的发病率，就跟大家说说，如何缓解腰痛。

如何处理？

1

腰部屈曲稳定肌训练

坐位前倾练习

坐位，保持骨盆中立位；髋关节屈曲将躯干前倾30°；

3个手指放置于腰椎处，感受椎体活动。

注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现屈曲，缓慢持续训练2min。

仰卧双腿屈曲抬起练习

仰卧位，骨盆中立位；

缓慢将双足抬离地面双腿屈髋至90°；

再缓慢放下；

把手放在腰部，感受腰椎的压力。

注意：保持背部稳定，腰部无压力变化，缓慢持续训练2min。

2

腰部伸展稳定肌训练

坐位胸椎伸展练习

坐位，骨盆中立位；

患者将胸骨抬起远离骨盆；

进行全范围的胸椎伸展；

一手放置于胸骨上监测胸-腰椎运动，另一手置于骶骨监测腰-骨盆运功。

注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现伸展，缓慢持续训练2min。

3

腰部旋转稳定肌训练

坐位单膝伸展练习

坐位，骨盆中立位；

单脚抬离地面；

膝关节伸直至离完全伸展约10°的位置；

把3个手指放在患者腰椎处，对侧手放髂前上棘处，感受腰椎及骨盆的活动。

注意：保持背部正直，椎体和骨盆不能出现旋转，缓慢持续训练2min。

4

其他方法

除此之外，还对患者进行了竖脊肌的放松，胸椎、腰椎、骶髂关节松动，治疗结束后，患者症状得到明显的改善。