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四十多岁正是身体开始退化始，适当的进行科学的训练，有宜减少退化的节奏。 1、可以练习散打搏击 也不需要太专业的练习，业余的练练就行。散打是中华武术里面的精髓，在练正式练习之前，其实和练习武术是一样前期都需要热身活动。活动全身的筋骨，跑跑步练习身体的协调性的动作。其实在这个过程中，就已经达到了强身健体的效果。再进行一些简单的防守和进攻的方式，时间长了只要带好防护的装备就算打打实战也是没有问题的。因为想要防身首先要学会怎么使用。所以说实战是必备的，但是考虑到由于40岁这个年龄，没必要像打职业战的那种去拼打，只需要把学习的东西用出来就好。   2、八闪翻：是十大拳种之一，属少林宗法，历史悠久。 明代戚继光在其所著《纪效新书·拳经·捷要》中谈到八闪翻时说它是“善之善者也”，可谓赞誉备至，在他编著的三十二势中吸取了属于八闪翻的招法，并有数势流传至今，如“当头炮”、“拗鸾肘”、“顺鸾肘”、“旗鼓势”等。俗称八闪翻为“八闪十二翻”，实际上是出自戚继光《纪效新书·拳经》中的八闪十二短。 八闪翻最基本的是站桩，八闪翻的套路一般短小精悍，发力迅猛，双拳密集如雨，架势俯伏闪动，动作一气呵成，所以拳谚称“翻子一挂鞭”。八闪翻的劲道，强调脆、快、硬、弹。是实战兼养生的拳法……  3、练习拳击 散打与拳击的训练体系都是，体能，技术，两个大的方向，作为业余爱好者可以把技术或是体能作为自己的主要方向。 体能包括；力量、速度、耐力、协调、柔韧， 技术包括；进攻技术、防守技击、 通过训练技术然后再发现自己的技术问题进行针对性的体能训练，就可以达到防身与健身同步，当然关于运动量最关键是自我感觉。 |
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