 很多人认为在备孕或者怀孕时，准妈妈需要大补特补，什么好吃的好喝的都尽可能的多吃。 但这样，往往会导致准妈妈的体重飙升，甚至影响血糖、血压、肾功能等，也不利于胎儿的健康发育。 那么，准妈妈怎样进食才科学呢？ （1）孕早期：这时候胎儿还很小，并不会需要太多营养来长身体，而是需要营养全面均衡。  所以，这个时候，准妈妈不用补充太多高营养、高热量的食物，而是要注重饮食多种多样，如：肉、蛋、奶、蔬菜、水果、五谷杂粮等种类齐全，避免其中某种营养成分缺乏。 前3个月，每个月增加体重在0.5kg即可。 如果孕吐较重，可以适当补充维生素B2、B6，可以缓解孕吐。如果孕吐非常严重，无法进食，有可能是妊娠剧吐，要及时去医院诊治。 注意一点，就是最好提前3个月开始补充叶酸（一般人建议0.4mg，有不良孕产史者需询问医生），因为也算也是维生素类营养成分，容易在烹饪中丢失，所以最好是提前补充，以预防由于叶酸缺乏而导致的胎儿畸形的发生。  （2）孕中期：孕4个月以后，胎儿开始增长迅速，需要较多的营养热量。这个时候就需要准妈妈摄入足够的热量了，以满足胎儿生长发育的需求。 每日饮食还是注重营养齐全，可以适当补充钙、铁等微量元素，各类食物也可以适当增加，如：主食可增加1/4左右，保证每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，多吃蔬菜水果，适当增加植物油摄入等。 但是也不要盲目补充，应避免过量进食，暴饮暴食或进食太多甜食等。  （3）孕晚期：孕晚期是胎儿增长最迅速的阶段，这时候的营养需求进一步加大，孕妇也可以适当增加进食量。 但是，由于胎儿体积的增大，子宫挤压周围脏器，有些孕妇可能会逐渐感到呼吸变得有些不顺畅，胃部不适，吃不了太多东西。 所以，建议孕晚期可以施行少量多餐的方法进食，也就是可以把一天的食物分开吃，一般建议分为5--6餐，这样有利于准妈妈很好的补充营养又不会感到难受。  如果有孕期合并症的准妈妈，必要时可以由专门的医生指导饮食注意事项。
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