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一、全身拍打 全身拍打是指拍打全身每一个部位，即把全身的侧面、正面、背面从上到下，再从下到上做一次整体性的拍打。全身拍打，使十二条正经、奇经八脉条条畅通，全身经络处于通畅状态。有助于促进血液循环，对全身酸痛、腰酸背痛、手足酸软、麻木者，效果尤其显著。 每晚临睡前拍打全身，有很好的助眠作用。如果早晨起床后也做一次全身拍打，助眠的效果更好。拍打时间以20分钟到半小时效果较好。在拍打时间的分配上，各个部位基本相差不多。但在实际应用上，可针对自己的身体情况，对某一个或某几个部位重点拍打。力度上可稍加大，时间上可稍延长。 两侧拍打 操作步骤： （1）双手从身体两侧缓缓举至头顶，五指并拢、微屈，一上一下地拍打百会穴20次。 > 。用力的大小要根据自己的身体条件、头部的承受能力来确定。 （2）从头顶拍打至颈椎两侧。 > （3）沿着耳后、颈肩部、肩部、腋下的顺序继续拍打两侧。 > （4）往下顺势变掌拍打肋部、腰部、大腿、膝关节、小腿、踝关节。 > （5）拍打完踝关节部位后，按原路返回，从下往上，缓缓地拍打至颈椎两侧。 > 正面拍打 操作步骤： （1）用手指或手掌（视拍打部位而定）拍打身体的正面，从头顶开始。 > （2）沿着前额、两颧、双颊、脖颈的顺序继续拍打。 > （3）再向胸、腹拍打。 > （4）最后向大腿、膝关节、小腿、踝关节、足面进行拍打，然后再照原路返回，完成动作流程。 > 拍打膝关节时，用手掌包住膝关节，拍打时手掌与膝关节的接触面积越大越好。 > 在拍打腹部时，需先稍微用力紧绷腹肌，否则容易使内脏受伤。拍打时重点拍打腹部关元穴部位，可起到最强的保健作用。
> 背面拍打 操作步骤： （1）用手指或手掌（视拍打部位而定）拍打身体的背面，从头顶开始。
> （2）向后拍打后头、脖颈。
> （3）再拍打后背。
> （4）拍打腰部、臀部。
> （5）最后依次拍打大腿、腘窝、小腿、踝关节。
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