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全身“拍打”每一个部位,对全身酸痛、腰酸背痛、效果尤其显著!

2018-12-03  星空s

一、全身拍打

全身拍打是指拍打全身每一个部位,即把全身的侧面、正面、背面从上到下,再从下到上做一次整体性的拍打。全身拍打,使十二条正经、奇经八脉条条畅通,全身经络处于通畅状态。有助于促进血液循环,对全身酸痛、腰酸背痛、手足酸软、麻木者,效果尤其显著。

每晚临睡前拍打全身,有很好的助眠作用。如果早晨起床后也做一次全身拍打,助眠的效果更好。拍打时间以20分钟到半小时效果较好。在拍打时间的分配上,各个部位基本相差不多。但在实际应用上,可针对自己的身体情况,对某一个或某几个部位重点拍打。力度上可稍加大,时间上可稍延长。

两侧拍打

操作步骤:

(1)双手从身体两侧缓缓举至头顶,五指并拢、微屈,一上一下地拍打百会穴20次。

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。用力的大小要根据自己的身体条件、头部的承受能力来确定。

(2)从头顶拍打至颈椎两侧。

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(3)沿着耳后、颈肩部、肩部、腋下的顺序继续拍打两侧。

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(4)往下顺势变掌拍打肋部、腰部、大腿、膝关节、小腿、踝关节。

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(5)拍打完踝关节部位后,按原路返回,从下往上,缓缓地拍打至颈椎两侧。

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正面拍打

操作步骤:

(1)用手指或手掌(视拍打部位而定)拍打身体的正面,从头顶开始。

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(2)沿着前额、两颧、双颊、脖颈的顺序继续拍打。

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(3)再向胸、腹拍打。

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(4)最后向大腿、膝关节、小腿、踝关节、足面进行拍打,然后再照原路返回,完成动作流程。

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拍打膝关节时,用手掌包住膝关节,拍打时手掌与膝关节的接触面积越大越好。

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在拍打腹部时,需先稍微用力紧绷腹肌,否则容易使内脏受伤。拍打时重点拍打腹部关元穴部位,可起到最强的保健作用。

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背面拍打

操作步骤:

(1)用手指或手掌(视拍打部位而定)拍打身体的背面,从头顶开始。

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(2)向后拍打后头、脖颈。

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(3)再拍打后背。

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(4)拍打腰部、臀部。

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(5)最后依次拍打大腿、腘窝、小腿、踝关节。

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