不用羡慕别人气质美，练习瑜伽以后，你也能变得很自信！

不用羡慕别人气质美，练习瑜伽以后，你也能变得很自信！

企鹅号 《深爱美如》11-28 14:37

不用羡慕别人气质美，练习瑜伽以后，你也能变得很自信！

不用羡慕别人气质美，练习瑜伽以后，你也能变得很自信！

一、蜥蜴式变体

动作分级：首先以山式站立姿势作为起始动作，右腿向身体前方的方向迈出一大步的距离。保持双腿伸直，臀部下压，使右腿小腿与地面保持垂直，右腿后腿与地面保持平行，双脚脚尖接触地面。上半身躯体慢慢向前弯曲，放在右腿内侧的位置，与地面保持平行，双手向两侧伸展，右手从右腿膝盖下放穿过，双手五指接触地面。保持体式30秒钟，还原身体，换身体另一侧重复以上动作练习！

二、单腿屈膝下犬式

动作分解：双手手掌抓问楼梯扶手，双腿放在身体后方的另一侧楼梯扶手上，双腿和双臂都保持伸直状态，臀部向上抬升，背部向下压，整个身体呈下犬式，弯曲右腿膝盖，直至右腿大腿与地面保持垂直，右腿小腿向头部伸展，右脚脚掌放在头顶上方的位置上！

三、站立拉弓式

动作分解：以山式站立姿势站立在地面上，双臂向上伸展，上半身躯体慢慢向前倾倒，直至与地面保持平行，右腿向上抬升伸展，直至双腿保持一条直线，左臂向下伸展，直至左手掌心向下支撑整个身体，弯曲右臂肘部，右手放在胸部处，双眼看向地面的方向，保持身体平衡。自然的均匀呼吸，保持体式30秒， 还原身体，换身体另一侧重复以上动作练习!

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