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第26轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 对女人来说： 最贵的衣服是身材， 最性感的部位是大脑， 最高级的炫富是气质， 最美好的风景线是马甲线……  当一个女人有了智慧的头脑、优雅的气质和完美的身材，漂亮的脸蛋就只是个附属品了。 这就是女人坚持健身和瑜伽的意义所在。 不过，不管是健身还是瑜伽，大家都知道，核心力量非常重要。  女人如果拥有强有力的核心力量，不仅可以让你的体态更好、身材更凹凸有致，更可以解决身体上大部分的亚健康问题，看起来更加年轻有活力。 今天，小编就给大家推荐一套高强度“虐腹”动作，帮你全方位瘦腰，有效加强核心，越练越年轻。 动作一  仰卧在垫面上，向上抬起右腿，双腿缠绕 同时双手臂相互缠绕，右手臂在下 吸气，身体向上卷起，同时，右膝向上与手肘相触 呼气，还原仰卧 重复练习10次，换另一侧 动作二  四角跪姿，左腿向后上方完全伸展，同时右手臂向前伸展 呼气，左膝和右手肘向腹内收缩触碰 吸气，伸展，重复练习10次，换另一侧 动作三  仰卧在垫面上，双手在头后十指交握，双腿并住 屈双膝，向上抬起双腿，小腿与地面平行 呼气，身体向上卷动至肩部离地 吸气，肚脐贴向脊柱的方向，还原 图右侧为加强版练习，同样的动作将腿伸直 动作四  仰卧在垫面上，双手在头后十指交握，双腿微微抬起离开地面 呼气，身体向上卷起至肩部离地 同时身体向右扭转，屈右膝，左手肘与右膝触碰 吸气，还原，换反侧练习，重复练习10次 图右侧为加强版练习，同样的动作将腿伸直 动作五  仰卧在垫面上，双臂向上平举 双肩、双腿微微抬起离开地面 呼气，屈膝进入船式 吸气，还原，重复练习10次 动作六  从侧板支撑开始，左手肘弯曲支撑，右手放在头后 吸气，延展脊柱，呼气向下扭转 右手肘与左手相触 吸气，还原，重复练习10次，换另一侧 动作七  跪立在垫面上，身体向左倾，以左手支撑 同时右腿向侧右方伸出，与地面平行，右手臂向上伸展 呼气，向上屈右膝，右手肘与右膝触碰 吸气，还原伸展 重复练习10次，换另一侧 图右侧为加强版练习，可以将右腿向前伸展，右手与右脚相触碰 动作八  从侧板支撑开始，身体呈一条斜线 呼气，抬左腿向上，吸气，落下 重复练习10次，换另一侧 当你觉得自己胖了，老了，体态出问题了，气质变差了……这些都不可怕！ 因为，后来的我们，遇上了瑜伽！
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
