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夏天到了 为了平坦性感的小腹 穿上比基尼 很多女生都开始练核心了 
有些女生通过核心的练习 成功的减掉了肉肉 但有些女生表示 练了辣么多的核心动作 小肚子还是减不掉 这是为什么？ 
在回答这个问题前，先让我们了解一下，女生腹部会容易堆积肉肉的3大原因：
1、缺乏运动，血液循环慢，身体代谢慢，简单的来说，就是吃的多，消耗的少，加上久坐不动，脂肪就容易堆积在腹部、大腿、臀部，导致腹部肥胖。 2、女性身体相对比较寒，湿气也比较重，有宫寒的女性，腹部脂肪会更加容易堆积。 
3、喜欢穿高跟鞋，骨盆前倾。女性翘臀看起来很美，但如果长期骨盆前倾，腹部肌肉被拉长，腹部的肉肉必然变得越来越松弛，肥大不好看啦。 如果没有以上的问题，还经常练核心，小肚子还是减不掉，又是为什么呢？ 
首先，我们先来了解一下腹部的解剖，在人体的腹部，不是一块肌肉，而是一组肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。所以，想要成功的减掉腹部，这些肌肉都要练。 
而练瑜伽，如果经常忘记收紧核心，亦或者是核心练习比较单一（只练平板或者手肘支撑），练习强度、时间和次数不够，那么，效果也自然不会好，腹部的肉肉也很难减得掉。 24个动作全面收紧核心 减掉小肚子（收藏级） 动作1-3：
手肘支撑开始 动态练习进入斜板式 重复练习8-12次 坐立在垫面上屈双膝进入半船式 双手臂伸直，十指交握 脊柱扭转，左右各8-12次
动作4-6：
仰卧在垫面上屈双膝
双手放在头部的后侧 左右手肘交替触碰对侧膝盖 交替练习8-12次 仰卧屈双膝 用左右手去触碰对侧伸直腿脚尖 左右交替练习8-12次 斜板式开始，屈右膝靠近腹部 双脚交替像跑步登山一样 重复练习8-12次
动作7-9：
斜板式开始，屈左膝向上靠近右侧手臂
左右交替练习8-12次 仰卧在垫面上，双腿向上抬离垫面 直到肩胛骨的位置 重复练习8-12次 仰卧在垫面上，屈左膝 将左脚放在右大腿上 右腿靠近腹部，呼气躯干抬离垫面 重复练习8-12次
动作10-12：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
臀部向后向上，双腿手臂伸直 抬起左腿向上，左右腿交替练习8-12次 仰卧在垫面上，屈左膝 将左脚放在右大腿上 右腿靠近腹部，呼气躯干抬离垫面 身体扭转，右手肘触碰左大腿 交替练习8-12次 仰卧在垫面上，抬起双腿的同时 躯干手臂向上，双手与双脚触碰 重复练习8-12次
动作13-15： 
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双腿抬离垫面，在空中交叉走路 呼气抬头，躯干向上 双腿上下走动8-12次 从斜板式开始，身体向右侧打开 进入右侧板式，还原，进入左侧板式 重复练习8-12次 从斜板式开始，双腿依次 走向尽量靠近右侧手臂的位置 然后还原，两侧重复练习8-12次
动作16-18： 
从斜板式开始，抬右腿的同时伸直左手 两侧交替练习8-12次 仰卧，屈双膝小腿与地面平行 呼气抬起躯干向上 伸直左腿，还原屈膝，再伸直右腿 重复练习8-12次 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手臂伸直或者握住小腿 身体向后滚动然后还原 重复练习8-12次
动作19-21：
右侧卧在垫面上，手臂伸直 左侧手放在身体的前侧 抬双腿向上，两侧重复练习8-12次 在上面动作的基础上 抬起双腿向上，同时用左侧手臂 触摸双腿，右侧手臂支撑垫面 两侧重复练习8-12次 斜板式开始，抬右腿向后向上 然后还原，左右交替练习8-12次
动作22-24：
右侧板支撑在垫面上 抬右腿向上，左手去触摸右腿 左右重复练习8-12次 仰卧在垫面上，屈双膝 双手放在头部的后侧 抬头，双肩离开垫面，重复练习8-12次 仰卧在垫面上，双手向后伸展 屈双膝的同时，躯干向上伸直手臂 进入半船式，重复练习8-12次
最后，需要再次提醒大家的是，除了全面的核心练习以外，女生想要瘦肚子，生活中也需要注意饮食，夏天不要过多的吃喝冰冷的东西，坐立2小时一定要站立来走走，尽量少穿高跟鞋，避免骨盆前倾。
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