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瑜伽 修身 修心 现代社会赋予了男女平等的权利，却给了女性更多的生存压力，职业女性在与男性同等工作甚至更多努力的同时，还需要兼顾家庭和子女，紧张、焦虑也导致了乳腺增生的多发，有资料统计：当今大城市职业妇女中70%-90%都有不同程度的乳腺增生！乳腺增生症，既不是肿瘤，也不属于炎症，从组织学表现看，可以认为是乳腺组织增生及退行性变，与内分泌功能紊乱密切相关。其产生多在于长期的心理压力，而乳腺增生本身由于有癌变的可能，也会给大家更多的心理压力。- 生活、工作节奏过快，女性长期处于快节奏的生活容易造成情绪抑郁，肝气郁结，气血循环不畅，从而导致的乳腺问题。
- 长期熬夜、睡眠不足，饮食不规律，食用过于肥腻、喜欢寒凉食物，导致体质变寒，身体内循环不通畅。
- 服用激素类药物、或因为某种环境因素，造成内分泌失调
- 衣服过于紧身、或习惯穿聚拢型内衣，压迫乳房，造成气血循环变慢，影响乳腺健康。
对于乳腺增生，瑜伽愉悦身心，有治标兼治本的作用。今天就来分享几个瑜伽体式，伸展胸腔和腋窝，拉伸胸前侧及肩关节周边肌肉和韧带，疏通淋巴系统，可以帮助缓解乳腺增生症状，对于乳腺保养也很有益处，有时间就多多练习吧！01、仰卧胸腔伸展 坐姿进入，瑜伽砖辅助，慢慢仰卧 瑜伽砖分别位于头枕骨下方和胸椎下方 头枕骨下方瑜伽砖的高度可根据身体柔韧性调整 双手臂打开伸展到两侧地面 感受胸腔、肩膀的伸展，保持呼吸3-5分钟
02、下犬式及扭转 下犬式停留5次呼吸， 肋骨内收，腹部核心启动，手臂腿后侧伸展 吸气，左腿微屈膝，左手抓住左脚跟 呼气，收紧核心，腹部贴紧左大腿前侧 停留3-5次呼吸，换另一侧练习
03、新月式伸展腋窝 从下犬式进入 吸气，右腿向前，屈右膝，左脚掌铺平 脊柱延展，双手向上伸直 呼气，收紧核心，右手抓住左手肘 停留3-5次呼吸，回下犬式换另一侧练习
从下犬式进入 右腿向前迈，左脚内收，脚掌着地 右腿屈膝进入侧角式，右手落右脚内侧 吸气，左手向上，转头看左手指 保持右侧大臂对抗右膝，胸腔展开 停留5次呼吸，换另一侧练习
05、下犬式-斜板式动态练习 从下犬式开始 手臂支撑稳定，重心慢慢向前进入斜板式 吸气时核心收紧，臀部提高，回到下犬式 呼气时重心向前到斜板式 动态练习10组，斜板式停留5-10次呼吸 最后回到下犬式
下犬式双膝落地，调整双手双膝距离 双手与肩同宽，双膝打开与髋同宽 吸气时抬头臀高，胸腔伸展拉长， 呼气时低头弯腰弓背，卷尾骨 跟随呼吸练习10组，回到下犬式
下犬式双腿交叉，左腿在前，臀部坐低 双脚外侧落地进入牛面式 身体前屈，左手扶左脚
吸气时，扭转身体向右上方，右手向上伸展 呼气时保持伸展，左手肘落低
保持5次呼吸，回下犬式换另外一侧
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