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刚开始练习瑜伽,身体僵硬是很多人瑜伽道路上的主要问题,但是练过一段时间的人,身体柔韧性有所提高后,会发现核心无力腹部赘肉多,对瑜伽练习的影响更深远。
核心无力,不仅腹部容易堆积脂肪,影响身体形态和健康,同时,瑜伽进阶中大多数需要核心力量的动作,都会感觉很吃力,甚至是做不到。
所以,练习瑜伽,核心练习是一个非常重要的板块,大家一定要重视。今天,小编给大家分享几个加强核心的练习,核心没有力量的人要常练!
01.简易坐扭转
●吸气向上立指,胸腔向上。
●呼吸的时候手臂带动上臂部轻轻向右后方扭转。
●左手放于右腿的一侧,右手放于臀部的正部分。
●眼睛轻柔的看向右后方,缓慢呼吸。
●这个体式能很好的刺激腹部的内脏器官,缓解便秘。
●要保证呼吸的时候,手臂向外去伸展。
02.战士三式
●山式站立。手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,两张相合。
●呼气,躯干前倾,同时抬起左腿离地,右腿伸直,像棍子一样笔直。
●吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时.除了右腿.整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直,与地面保持垂直。深长地呼吸,保持这个姿势20~30秒
03.幻椅式
●从“山式”开始。
●第二步:伸展手臂,拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。
●第三步:弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
04.船式
●坐立于垫子上,屈双膝靠近臀部。
●慢慢的抬双腿向上,双手体前平举。
●保持身体的平衡后,双腿慢慢伸直。
●背部挺直,身体和双腿呈“V”型。
●保持20-30秒,然后逐渐延长至1分钟
(图片源于:网络)
End
来自: 学瑜伽的猫 > 《待分类》
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