6 个助你夏天脱衣秀腹肌的动作这是我们的目标！
1. 侧卧提臀
侧卧，一只手臂水平支撑，一只手臂收在胸前，提臀再放下，期间保持身体伸直。重复动作 20 次。这个动作主要能帮你练习腹部斜肌，能提高你的稳定性和控制力。 2. 卷腹提臀
平躺，腿伸直，手臂伸展至脑后并固定住。抬腿、抬臀，然后再慢慢将背部放下，直至贴住地面。你的重心应该始终保持在上背部。尽量让身体绷直。重复 5 到 10 次。这个都动作能够加强你肌肉的力量。 3. 俯卧撑跳
俯卧撑住，稍微抬高膝盖，让手和脚尖受力，保持手臂伸直腿部并拢，左右跳跃。重复 20 次。这个动作能让腹部、背部和臀部在运动中合理配合。 4. 三点核心肌练习
先俯卧撑住，迅速向前移动右腿，让右侧膝盖伸向右臂外侧，略停顿然后回到俯卧撑的姿势，然后将右腿伸向左臂外侧，再撤回。重复 5 至 10 次。换左腿。这个动作不但可以训练腹部，而且可以提高全身的肌肉协调。 5. 奔跑的兄弟
平躺直腿，手放在身体两侧并弯曲 90 度。提起肩膀与上身，抬起左膝，迎向胸部，右臂向前。就像是躺着在奔跑。重复 20 次。换右腿。这个动作既有卷腹的功效，又能帮你伸展。 6. 八字旋髋
平躺，手臂放在身体两侧，掌心向下，抬腿至与地板 45 度角的高度。并腿左右八字划圈。重复 10 次。可以同时练到斜肌、臀肌和背肌。 |
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