想要纤细的腰身?4个瑜伽减腹动作,练出撩人美腹

2018-06-11  山地之仔


腰部作为人体的中轴线,不论是弯腰、下蹲、转身等等动作,都需要腹部肌肉群的帮助。腹部大肚腩一旦出现,这些动作做起来就会让人感到很吃力,这可不单单是因为腹部赘肉的原因,同时也是腹部肌肉群没有力量的一种表现,常说的“虚胖”就是这个道理。


所以我们要通过运动增加腹部肌肉的力量,在这个过程中,腹部赘肉自然而然就会减少直到消失,这才是我们运动的真正目的所在!接下来就开始我们今天的分享,想要纤细的腰身?4个瑜伽减腹动作,练出撩人美腹!

提起腰部的瑜伽动作,就不得不说到这一经典体式,瑜伽蝎子式,这一体式能够使肺部完全扩张,同时腹部肌肉则得到拉伸。

整个脊柱得到加强,拉伸整个背部肌群,消除腹部赘肉。首先,从卧婴儿式开始,抬起双腿和臀部,前手臂着地,与地面保持平行。双臂发力,双腿向上慢慢抬起,保持身体的平衡。腹部肌肉发力,打开胸腔,让骨盘慢慢向后倾斜。双腿向头部弯曲,双脚落于头部上方,正常呼吸,尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下,回到地面,双肘离开地面,伸直双臂成轮式,然后以山式站立休息。

瑜伽骆驼式:首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。

瑜伽舞蹈式变体,无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习这个体式都很有帮助,还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。

瑜伽眼镜蛇式:首先俯卧进入,双臂自然地放在身体两侧,手背着地。吸气,用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气,头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧,双脚并拢,眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸,保持这个动作。呼气,头部再转向左侧,两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。

练习瑜伽特别是后弯动作时,一定要保护好脆弱的颈部,发力时不是以骨骼带动身体,而是肌肉最先发力,从而带动身体做出改变。

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