16 个瑜伽动作腹部练习，给你马甲线和核心力量！

　　在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。

　　今天小编给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦!

16个加强核心力量的练习

　　动作一：

　　. 坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收

　　. 呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地

　　. 吸气坐立起身，重复10次

　　动作二：

　　. 坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢

　　. 双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面

　　. 重复10组

　　动作三：

　　. 坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢

　　. 双手往后撑地

　　. 呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直

　　. 重复10组

　　动作四：

　　. 坐立，上半身向后，手肘撑地

　　. 弯曲膝盖，绷脚背

　　. 双脚交替碰地

　　. 重复10组

　　动作五：

　　. 仰卧，双手放在头两侧

　　. 右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖

　　. 左右交替，做10组

　　动作六：

　　. 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

　　. 双手在后脑勺十指交扣

　　. 呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

　　. 重复10次

　　动作七：

　　. 仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背

　　. 双手在后脑勺十指交扣

　　. 呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

　　. 重复10次

　　动作八：

　　. 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

　　. 双手在后脑勺十指交扣

　　. 呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖

　　. 交替练习，重复10次

　　动作九：

　　. 仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

　　. 呼气伸直双腿向前离地

　　. 吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

　　. 重复10组

　　动作十：

　　. 仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

　　. 双腿弯曲向前脚尖点地

　　. 吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

　　. 重复10组

　　动作十一：

　　. 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

　　. 抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直

　　. 双手脚底碰到同侧脚踝

　　. 重复10组

　　动作十二：

　　. 仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直

　　. 双腿交替上下

　　. 重复10组

　　动作十三：

　　. 来到肘板支撑，左右转动髋部

　　. 交替练习，重复10组

　　动作十四：

　　. 来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧

　　. 左手向上延展

　　. 保持10次呼吸

　　动作十五：

　　. 从侧肘板，左手叉腰

　　. 呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来

　　. 重复10组

　　动作十六：

　　. 来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧

　　. 吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧

　　. 重复10组

　　核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦!

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