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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是脾胃。古代医书——《周慎斋医学全书》中记载“五脏之中，皆有脾胃 。心之脾胃，肝之脾胃，肺之脾胃，肾之脾胃，脾胃之脾胃” 。也就是说，是脾胃是各个气机的枢纽，各个脏腑的升降靠的也是脾胃。
《黄帝内经》也认为，脾胃是后天之本，是扶助正气、强壮身体、治疗疾病的重要环节，即人体生长、发育、维持、代谢等所有后天所需的能量全部来自于脾胃的协同工作，所以说，好脾胃，活百岁；脾胃不好则百病生！ 养脾胃，记住4个小动作，专调各种脾胃不适，做得越多越受益！ 1、捏脊
这种方法常常用于小孩子的身上，但是对于成年人也同样有效果。捏脊动作通过捏提等手法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经，使得这些部位得到刺激和按摩。所以，捏脊动作可以调理脾胃功能方面的作用比较突出。
方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，这叫做“捏三提一法”。每日捏1—2遍，坚持1周即可见效。 ps：捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。 2、单举手臂
单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代时就已流传于世，它是一个调理脾胃和肝胆的健身动作。首先手臂的上撑和下压，打开了身体上的阴经，锁住了阳经。另外，在做这个动作的过程中，左右两手交替上托，通过左右上肢一松一紧地上下对拉，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。同时，对两肋的经脉也能起到很好的调理作用。所以单举手臂可以调理脾胃，长期坚持练习，脾胃不好都难哦～
方法：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开,略停两秒;两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；换为单举右手。 3、蹲马步
蹲马步可以强化下半身肌肉，促进肠胃蠕动，改善脾胃环境，长期坚持蹲马步可以健脾胃，活血。 方法：首先双脚打开两倍肩宽，双手平伸微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟。每天2次为宜，也可以根据自己的耐力，量力调整。 4、揉腹
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善脾胃的功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。 方法：两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。 |
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