为什么饿了肚子,还反而更胖? 节食,减少的体重中大部分是水还有身体产生的垃圾。 而脂肪都又是可逆的(也就是脂肪是有记忆的)所以相对容易被身体制造出新的来,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,很难轻易的再回来。 肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,体重也在下降,可代谢能力也随之下降,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低外加身体的记忆,吃下去的东西就第一时间转化成脂肪,所以你会比以前更肥! 到底什么才是真正的节食? 节食并不是简单意义上的减少食物甚至不吃。 其实,真正的节食指的是控制热量和碳水的摄入,根据自己的需求加入或减少,一定要避免坏脂肪和坏碳水的摄入(7th介绍过: 揭开碳水化合物的发胖真面目)还有,也要注意一些日常的饮食习惯,吃六七分饱就行,要细嚼慢咽etc. 三分运动七分吃,节食后记得动一动 不管采取何种减肥方式,减肥期间和减肥后运动都是必不可少的。如果你完完全全的不动,吃的再均衡也是在初期会有成效,但后期当身体倦怠了,成效就微乎其微了,所以7th在你进行一个月的调整饮食后,会帮你加入适合的运动项目哦! 7th 我们愿意分享更多:第一周基础减脂食谱原理,按照以下方法可调节自己的饮食选择(不适用过于肥胖者或者体脂含量较低者) = Pick a base 选择一个基础菜打底 + Add extra green + Add pop of color + Give it some crunch + Mix in healty extras + power up with protein + Don't forget to dress it up ▼ 7th的第一周非定制食谱又是怎么样的呢? 首先从食材的选择开始! 7th 主厨坚持着 你吃到的既是你看到的原则 = # 处女座主厨的尊严 # 早餐:一天活力的源泉! 麦片谷物到各类新鲜水果配上低脂奶类 不仅有qq的口感还有满满的饱腹感! 方便即食更有颜值的早餐罐 = 周一:信号灯早餐谷物罐,新的一周和新的你即将开始 ▼ 芒果燕麦和谷物提供给你健康的热量和碳水 西柚和玉米片帮助你清理过了周末的肠道 周二:听牛油果在唱歌,一早就能让大脑运作起来 ▼ 牛油果&芒果配上低脂酸奶,丝滑的口感加上脆脆的低脂谷物,这就是幸福感~ 周三:打烂你的坏情绪,让早餐成为你的小期待 ▼ 将4种新鲜水果打成果泥,配上一些坚果,还会配上各种口味的酸奶,一点点的小改变成为小惊喜! 周四:满心的小期待,溏心蛋的顺滑加上很多肉! ▼ 周五快到了有点小激动!今天你需要更多的碳水化合物来满足身体的渴望了,适当的加入全麦面包,一早就能吃的饱饱的哦!外加一点蔬菜和水果,扛饿到下午。 周五:放肆前奏曲,周末终于到了! ▼ 没什么比今天是周五,来的更让人激动!除了休息还有就是你能好好吃一顿了!所以今天的主角是甜甜的水果外加少量的谷物,记得周末不要吃太多咯! 午餐:一天中最为重要的一顿 所以7th的配搭绝对不会让你的大脑关机 每天都能有吃饱的幸福感 完全不用担心长胖 = 一整块鸡胸肉沙拉 ▼ 老板,来一整条三文鱼沙拉 ▼ 冰草芒果鸡胸肉苹果沙拉 ▼ 墨西哥全麦菠菜汁神秘肉卷配木瓜沙拉 ▼ 金枪鱼牛油果玉米沙拉 ▼ 晚餐:到了最难坚持的部分 因为你必须推掉很多的约会... 但为了一个月后美好的身体!! = 整块鸡胸肉做成饺子的外皮? 想都不敢想吧!吃的时候可是超级满足! 经过主厨独家腌制后的鸡肉,好吃到没朋友! ▼ 烘烤鸡胸肉培根凯撒沙拉 满满的蛋白质,即使安排运动,也是足够身体负荷。 ▼ 黑胡椒嫩煎西冷牛肉+蒜香烤南瓜沙拉 软糯的南瓜和澳洲牛柳肉的搭配。 ▼
烘烤出来的脆皮鸡胸肉,外酥里嫩。 ▼ 秘制酱香大块牛腱肉坚果沙拉 整块牛腱配上主厨秘制的低脂低钠的酱汁,感受牛肉融化在你口腔的美味。 ▼ 奶酪培根沙拉 法国进口纯手工芝士加上很多蔬菜,不挨饿还能增肌。 ▼ |
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