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易筋经以其架势、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量均有良好的影响，可以降低焦虑和抑郁程度，同时对骨关节病、中老年人的常见病症如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应。中医对老四种功法进行健身效果研究。研究结果显示，健身气功，易筋经十分注重伸筋拔骨，许多动作要求充分地屈伸、外展内收、扭转身体等通过“伸筋”、“拔骨”，从而达到牵拉人体各部位大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。传统的运动养生法是中国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。 气功，易筋经通过经筋的抻拉调畅了经络气机，进而调整脏腑功能以达到强筋健骨的效应。值得一提的是，习练易筋经对于增强和提高练功者的心脏功能也具有良好的功效。源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，拉筋方法，运用到养生方面，都要讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的。因此，融汇诸家特长是中医运动养生的一大特点。 六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。 六字诀，气功，学习口型与气息的“小窍门”健身气功 1．嘘字诀 口型：唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。 六字诀，气功，小窍门：唇齿微张，发拼音“x(西)”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“ü(迂)”的声音就可以了。 六字诀，气功，体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“嘘”的声音。 六字诀，气功，练功中，由于吐气时要求发声，气息就会变得更细，反而不容易体会到气息的流动，但这却更符合练功对气息“匀、细、柔、长”的要求。对于其它几个字诀，都是这个道理，所以要细心地揣摩和体会。 2．呵字诀 口型：唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。 六字诀，气功，小窍门：唇齿微张，发拼音“h(喝)”的声音，这时的口型是呵字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，接着发“e(婀)”的声音就可以了。 六字诀，气功，体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从舌面与上颚之间缓缓呼出体外。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。 3．呼字诀 口型：唇齿张开，口唇撮圆前伸，舌两侧上卷。 六字诀，气功，小窍门：口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，然后在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。 六字诀，气功，体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“呼”的声音。 4．呬字诀 口型：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。 六字诀，气功，小窍门：牙齿合拢，口唇微张，然后像冬天感觉冷时倒吸气发出“嘶”的样子，这时的口型是咽字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，变吸气为呼气，接着发“si(呬)”的声音就可以了。发音正确时，会感觉到前部牙齿有震动和凉丝丝的感觉。 六字诀，气功，体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从前部牙齿的缝隙中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“哂”的声音。 5．吹字诀 吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个，因为只有这个字诀的口型是动态的。为了方便掌握，我们现在把它分解成三步来进行练习。 第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发拼音“ch(吃)”的声音； 第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发拼音“u(乌)”的声音； 第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发拼音“i(衣)”的声音。 吹字诀就是把这三步连起来发音。 六字诀，气功，由于吹字诀的口型是动态的，因此，它的气息流动也最富有变化。归纳起来，气息主要是从喉出后，经舌的两边绕舌下，然后再经唇间缓缓呼出体外。 6．嘻字诀 六字诀，气功，口型：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。 六字诀，气功，小窍门：先做好咽字诀的口型，这也就是嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，嘴角略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。 六字诀，气功，体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。 六字诀，气功，对于调息，最基本的要求是：呼吸要匀(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。同时，还要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松(即调身)、心神安静(即调心)的基础上，通过长期练习，自然地逐步达到形、气、神三者合一，呼吸匀、细、柔、长的状态，此时不调息而息自调。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。 内容来自腾讯新闻
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