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● 加班熬夜头痛欲裂，晚上又睡不着？ ● 洗衣做饭，一天下来腰疼得走不了路？ ● 膝盖成了“天气预报”，一变天就痛？ 疼痛反复发作发作，被折磨的无法入睡、难以工作，有哪些好办法？  85%的成年人都有过腰痛，诱发病因很多，其中腰椎间盘突出最受关注。
危险因素：弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。 典型症状：早期为腰腿疼痛，如出现腿麻可能是病情加重的表现，要提高警惕。
处理方法： ①纠正坐姿，避免久站久坐； ②佩戴护腰; ③腰背肌锻炼，如平板支持： （急性期不可做） ④适当吃有止痛和消炎作用的药。  左侧错误示范，右侧正确示范  身体各部位疼痛发作具体该怎么办？
 偏头痛占所有头痛患者的1/4以上，是困扰很多人的一种疼痛。 危险因素：遗传、饮食、环境、情绪等都可能诱发。 典型症状：眼眶、太阳穴、脑门或后脑勺一跳一跳地痛，可伴有恶心、流泪。 处理方法： ① 黑暗安静的地方休息； ② 受寒着凉导致的，可选择热敷；如是手术全麻后血管扩张导致，选择冷敷； ③ 早期患偏头痛，可服用OTC止痛药； ④ 长期反复发作需要处方药来治疗或预防时，及时就医。   如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病，也是诱发脖颈痛的主要原因。 危险因素：颈部活动少，长期低头，枕头不合适等。 处理方法： ① 保持正确坐姿，避免脖子长时间保持同一姿势； ② 工作间隙前后左右转动头部； ③ 避免睡高枕，枕头高度在10-15厘米之间； ④ 当颈部疼痛严重影响工作和生活时，及时就医。    冷冻肩（肩周炎）是最常见的引起肩膀疼痛的原因，好发年龄50岁，又称五十肩。 危险因素：年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等。 典型症状：肩关节僵硬，旋转受限，严重时梳头、穿衣等动作都无法完成。 处理方法： ① 注意防寒保暖； ② 纠正不良姿势，经常伏案、双肩经常处于外展工作的人； ③ 运动缓解疼痛，如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等； ④ 医生可采用保守治疗，如物理治疗，冲击波、手法松解等。 中老年人膝盖痛常因骨关节炎引起。 危险因素：年龄增长、肥胖、劳损、创伤、过度运动等。 典型症状：缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。 处理方法: ① 减轻体重； ② 变天时注意保暖； ③ 冰敷缓解肌肉痉挛和张力，热敷可缓解僵硬，咨询医生找到最适合你的方案； ④ 不负重的有氧运动，如平地散步，游泳；功能锻炼，勾脚抬腿练习、侧卧位膝伸直侧方抬腿、双膝夹持一皮球挤压。 长期操作电脑的上班族常出现手腕痛的症状，通常是因腕管综合征（鼠标手）引发。 危险因素：长期手握鼠标，手部紧张，手腕悬空。 典型症状：手部腕以下的部位，出现麻木胀疼，力弱，活动不灵活。 处理方法： ① 用鼠标手腕垫托住手腕； ② 工作间隙做做手腕操； ③ 热毛巾贴敷手腕处； ④ 佩戴护腕，适当吃一些营养神经的药物。 通常由重复性运动引起，例如：网球肘，高尔夫球手的肘部。 危险因素：不正确的运动技巧、训练不当及热身不足、上肢肌力不足等。 典型症状：肘关节活动痛，酸胀不适。手不能用力握物，提壶、拧毛巾都可加重疼痛。 处理方法： ① 急性期（严重红、肿、痛）时要休息； ② 物理治疗处理，冷敷、热敷、超声波、电刺激来缓解炎症和疼痛； ③ 医生指导下每天做牵伸动作； ④ 必要时可服用少量消炎镇痛药物或者采用局部封闭。 点击下方图片，查看疼痛攻略
很多原因都可引起背痛，包括颈椎病、背部肌肉劳损、内脏疾病等。 危险因素：久坐不动、过度劳累、急性扭伤、激素水平变化等。 处理方法： ① 睡硬板床或者使用没有弹簧的床垫； ② 避免长时间看手机、电脑、开车； ③ 物理治疗，如电疗、推拿按摩等； ④ 药物治疗，首选非甾体抗炎止痛药； ⑤ 靠墙站增加背部的肌肉力量； ⑥ 心脏疾病反射也会引起的背部疼痛，应提高警惕及时就医。
本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源 审稿专家：北京世纪坛 疼痛科 主任医师 李娟红 编辑：医点乐子 身体疼痛不要忽视，定期体检是保持身体健康、提前发现潜在健康风险的最佳方式。 |
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